何為21天減肥法，21天減肥法就是在21天時(shí)間內(nèi)完成減肥計(jì)劃，順利達(dá)到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。

　　全程21天減肥，分為三個(gè)階段：1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）（嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。）

　　每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進(jìn)餐相隔多長(zhǎng)時(shí)間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，所以又叫21天減肥法；如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。

　　這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會(huì)變得規(guī)則，性欲增強(qiáng)，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。

　　下面給這21天減肥來(lái)個(gè)總結(jié)吧。

　　1、選擇以下你愛吃的蔬菜作填補(bǔ)：芹菜、卷心菜、黃瓜、萵苣、蘿卜，水芹。吃得清淡些。

　　2、一天喝8杯（常用茶杯規(guī)格）茶或開水，牛奶不包括在內(nèi)。（節(jié)食期間不喝含酒精的飲料。）

　　凡身體健康者，除發(fā)育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥。對(duì)老坐著辦公的人，本方法必須和體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘。

　　(實(shí)習(xí)編輯：Crystal)