成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 如何減掉腰部贅肉 快速練出完美腰線

如何減掉腰部贅肉 快速練出完美腰線

2014-09-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多女性身體其實并不胖,但腰部的贅肉比較多,從而嚴(yán)重的影響我們女性朋友的身材。那么怎樣減腰部贅肉呢?下面就來告訴你減腰部贅肉的有些方法,讓您快速練出完美腰線!快速練出完美腰線。

  1、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉:身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數(shù)到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然后以慢慢數(shù)到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重復(fù)一組,以后再慢慢增加。

  2、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  3、每天晚上九點后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
昭苏县| 金沙县| 东平县| 宝山区| 潜江市| 绍兴市| 资中县| 洛浦县| 呼和浩特市| 汪清县| 日照市| 吉林省| 南川市| 延川县| 武川县| 斗六市| 阿坝| 呼图壁县| 恭城| 洪洞县| 多伦县| 垣曲县| 青浦区| 清原| 尼勒克县| 理塘县| 万源市| 海宁市| 盐城市| 武邑县| 丹凤县| 名山县| 临江市| 平泉县| 南木林县| 那坡县| 新密市| 富平县| 互助| 连云港市| 蓬溪县|