剖腹產(chǎn)后該如何做恢復(fù)運(yùn)動

2014-07-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在很多人在生產(chǎn)的時候選擇剖腹產(chǎn)，或者有些人確實(shí)是因?yàn)樽陨淼臈l件限制，必須采用剖腹產(chǎn)。那么，在剖腹產(chǎn)后該如何盡快恢復(fù)呢？這一直是困擾那些剖腹產(chǎn)者最大的問題。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)后傷口愈合時間比較長，基本上三個月后才能做到真正意義上的行動自如。

　　在這三個月的時間里，由于不能做過多或過分劇烈的運(yùn)動，會導(dǎo)致身體肥胖，和生寶寶之前已經(jīng)是判若兩人了。如果繼續(xù)持續(xù)下去，將很難恢復(fù)到生寶寶前的體型了，這不是年輕愛美的女性所愿意看到的。

　　由于剖腹產(chǎn)的媽媽與陰道產(chǎn)的孕婦不同，為了避免在復(fù)原運(yùn)動中傷口疼痛或不小心扯裂，產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進(jìn)行較大動作的肢體伸展。但新媽媽也要知道，即使可以做較大動作的肢體伸展，也需要注意循序漸進(jìn)，不能一開始就做太過劇烈的動作。

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面再次遭受損傷。所以，開始運(yùn)動的時候不能做劇烈的運(yùn)動，記住在做遠(yuǎn)動前一定要先熱身，運(yùn)動后還要做緩和運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　為了加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。將雙手置于髖骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分與地板接觸?，F(xiàn)在，找到一種介于這兩種狀態(tài)之間的姿勢（感覺你的脊柱處于最自然的狀態(tài)）。保持脊柱最自然地狀態(tài)，收緊腹部肌肉并均勻地呼吸，向前方伸展右腿，腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態(tài)，換左腿重復(fù)以上步驟6到8次。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。

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改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法·運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。

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