每次跑5公里能參加10公里的比賽嗎

2019-12-21 來(lái)源：跑步指南標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑齡3個(gè)月以上，單次跑過(guò)16公里，就可以參加半程馬拉松。跑齡半年以上，單次跑過(guò)35公里，就可以參加全程馬拉松。

問(wèn)題：老王，我自己跑操場(chǎng)，一般就跑5公里，報(bào)了一個(gè)10公里的比賽，你覺(jué)得可以嗎？

應(yīng)該問(wèn)題不大，如果比賽前能自己跑幾次10公里就更好了。

一般來(lái)說(shuō)，跑齡一個(gè)月以上，每周跑3次，每次5公里，就可以參加10公里的比賽。

跑齡3個(gè)月以上，單次跑過(guò)16公里，就可以參加半程馬拉松。跑齡半年以上，單次跑過(guò)35公里，就可以參加全程馬拉松。

上述時(shí)間是至少的時(shí)間，想要輕松、舒服完成半馬或全馬，最好再訓(xùn)練一倍以上的時(shí)間。

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男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢，每次同房前清潔一次，可使夫妻健康，同時(shí)美化夫妻生活。

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防止口腔上火，建議每天至少刷牙兩次，每次2-3分鐘。緩解口腔上火，清潔牙齒后，讓牙膏泡沫在口腔內(nèi)含漱1-2分鐘。

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