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練瑜伽時站不穩(wěn) 這套序列拯救你的平衡感

摘要:下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。

 平衡除了是瑜伽當(dāng)中的一項基本要求,還是生活中我們期望達到的狀態(tài)!在平衡體式保持的時候,你的眼神柔和堅定,呼吸穩(wěn)定順暢,內(nèi)心平靜安寧,身體收緊也放松,腿部堅毅有力,根基穩(wěn)定扎實……

那么,如何通過瑜伽習(xí)練來提升穩(wěn)定性呢?小蜜整理了這套序列,多做做你會找到合適你自身的平衡感:

01

下犬式

下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。

02

眼鏡蛇式

下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。

03

三角式

下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。

04

狂野式

吸氣,成斜板式,然后把身體重心轉(zhuǎn)移到伸直的右臂和右腳外側(cè),呼氣,左臂伸向天空的方向。接下來,左腳放于右腳后,抬高髖部,伸展左臂于頭頂,成對角線。保持這個后彎的打開狀態(tài)5次呼吸。反轉(zhuǎn)身體回到下犬式,換另一側(cè)重復(fù)。

05

坐角式

大大地分開雙腿,雙腿壓實地板,雙手向前去碰你的雙腳。保持八次呼吸,用雙手把自己慢慢撐起,雙腿并攏成長坐姿。指尖放于髖部兩側(cè)地板上,拉長你的腰部。

06

坐立前屈式

 

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