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趙薇都瘦成“楊冪腿”!你還等什么!

2018-08-21 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:側(cè)壓腿,然后我們把重心用在彎曲的一條腿上,另一條腿筆直下壓,20次.

 教給大家一套瘦腿教程

8個動作助你瘦腿又燃脂!
 
1
 
單腿前傾半蹲
 
首先我們雙腿打卡與肩同寬
 
重心在著地的腿上
 
慢慢下蹲起立
 
呼吸均勻,每邊20次
 
2
 
側(cè)踢腿
 
這個動作注意要用腿部發(fā)力
 
用力向旁邊踹,同樣每邊20次
 
3
 
一字馬步下蹲
 
上半身保持直立不動
 
雙手叉腰,用大腿力量下蹲
 
20次
 
4
 
深蹲轉(zhuǎn)身深蹲
 
接著我們提高一下難度
 
這個深蹲動作要快
 
主要使用大腿力量
 
5
 
側(cè)壓腿
 
然后我們把重心用在彎曲的一條腿上
 
另一條腿筆直下壓,20次
 
6
 
弓步轉(zhuǎn)身
 
接著我們做弓步轉(zhuǎn)身的動作
 
這個動作可以同時練到小腹
 
一舉兩得
 
7
 
單腿跳
 
緊接著我么你做幾個跳的動作
 
這個動作注意四肢不要一順邊
 
單腿使勁向上跳起
 
用手去夠天的感覺!
 
8
 
深蹲跳
 
最后雙腿大腿發(fā)力向上跳
 
結(jié)合了深蹲和跳躍運(yùn)動
 
燃脂效果很好
 
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