1、上犬式

注意肩膀要打開(kāi)，不要聳著

2、弓式

注意腳后跟抬起來(lái)的時(shí)候不要貼到背部，

腿和上半身是同時(shí)抬起的哦~~

3、半魚王式扭轉(zhuǎn)

注意上半身始終保持挺直

4、手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸?/p>

注意雙腿都要伸直哦

5、前屈折疊

注意背部脊柱不要彎曲

小腹要收緊哦

6、側(cè)角伸展式

注意上半身也要朝向前方，不要轉(zhuǎn)到側(cè)面去哦

弓起的腿大腿和小腿垂直。

現(xiàn)在男人很過(guò)分，點(diǎn)這里?教你看穿男人心思

7、左立手抓腳趾平衡式

注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個(gè)坐骨，

上半身依舊保持挺直，不能彎曲

8、下犬式和嬰兒式

注意腳跟開(kāi)始是不著地的，

下去的時(shí)候要貼緊地面