舞蹈出身的宋茜因為長期訓(xùn)練導(dǎo)致腿部粗壯，

加上皮膚有些黑，經(jīng)常被別人吐槽腿丑，

是圈內(nèi)有名的“小粗腿”。

（刪不掉的黑歷史）

其實宋茜剛出道時候是標(biāo)準(zhǔn)瘦美人，因為在韓國孤單想家，不得不用食物來安慰自己，體重也是控制不住的上升。

第一支廣告身材無敵

組合當(dāng)紅，綜藝大火，國內(nèi)人氣飆升，不過宋茜的真正的逆襲，還是在她瘦身成功之后。

如今手臂大腿都瘦了、腰線有了、臉上的嬰兒肥通通不見了，一雙筷子腿更是讓人羨慕到抓狂，簡直性感又高級啊有木有?。?！

夏天就要來了，很多都著急問小編怎么瘦大腿，其實小編前幾天才給大家介紹過，但是因為每個人的原因不一樣，沒辦法，為了滿足所有人的要求，今天小編吐血趕稿，借此和大家再深聊深聊怎么完美解決小粗腿。

完美的小粗腿解決指南

知己知彼，百戰(zhàn)百勝，對于瘦腿也不例外！

想要瘦腿，就得先了解自己是哪種腿？

01

小粗腿的主要類型

?脂肪+肌肉型：墊腳時小腿后側(cè)有明顯肌肉塊，放松時肌肉上又覆蓋了一層肥肉。

?脂肪型：腿部肌肉放松時，用手捏小腿上的肉，能輕松捏起，肉感很軟。

?水腫型：按壓小腿前側(cè)時，有明顯的白色凹陷，并且不容易彈回來。

02

小粗腿怎么辦

不管你是那種肥胖類型的腿，你首先應(yīng)該知道，局部減脂不存在，減脂是一個全身概念。

而且，瘦腿最關(guān)鍵的一定是記得拉伸?。?！

①脂肪+肌肉型

對于東方女孩來說，小粗腿最常見的類型就是脂肪+肌肉型！

阿嬌也正是如此，因為長期高強度的訓(xùn)練而忽視了拉伸，小粗腿就成了好身材最大的bug！輕加溫馨且鄭重地提示：運動之后一定要拉伸！

大長腿張儷曾經(jīng)在節(jié)目中說：

所有的運動結(jié)束以后一定要做拉伸，不然肌肉就會像青蛙一樣！

再看看宋茜從小就是學(xué)舞蹈的，拉伸是最基本的動作了。

而脂肪+肌肉型小粗腿，多半是忽視拉伸造成的！

如果腿部已經(jīng)有了明顯的肌肉，也不要驚慌！

解決蘿卜腿最好的辦法就是拉伸+按摩。

只要堅持通過認(rèn)真拉伸，就能拉長肌肉線條縮小腿圍，小細(xì)腿成功get啦！

輕加推薦的拉伸八步法

▼

step1：盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓

step2：盤腿下坐，腰部挺直向前傾，盡量向下直到有被拉抻的感覺。

step3：雙腿伸直盡量打開下坐，雙臂伸直然后做側(cè)彎腰動作，注意手部盡量向腳尖靠攏。

step4：伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。

step5：伸直雙腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身后?？嚹_尖再勾腳尖拉伸腿部。

step6：盤腿坐下，腰部挺直，手臂在后腦彎曲，一側(cè)手握住另一側(cè)肘部向下拉伸。

step7：盤腿坐下，腰部挺直，一側(cè)手臂伸直，用另一側(cè)手臂向后拉伸。

step8：一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向后，身體向前屈直至頭部貼近地面，然后直立身體向后挺身到最大限度。

風(fēng)靡日本的小腿按摩法

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Step1：雙手環(huán)扣，從腳踝向膝蓋處推壓，力道要大

Step2：雙手握拳，以畫圈方式按壓膝蓋下方外側(cè)和內(nèi)側(cè)

Step3：雙手握拳，以畫圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋

Step4：雙手握住小腿后側(cè)，從下往上推壓小腿后側(cè)肌肉

②水腫型

而水腫型的小腿，最好的辦法就是通過按摩來增強水分代謝。

可以進(jìn)行靠墻的倒腿動作，幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。

在飲食上多食用利尿祛濕的健康食品，緩解水腫的第一步就是要少鹽?。?/p>

③脂肪型

如果你是脂肪型小粗腿，那瘦腿方法就很簡單了~別等了，你需要做的就是動！起！來！

慢跑、騎單車、游泳等有氧運動搭配小重量多次數(shù)的無氧訓(xùn)練。

保證每次訓(xùn)練的時長不少于20分鐘，頻率把握在每周3-5次。選擇自己喜歡的方式，堅持下來，小細(xì)腿還會遠(yuǎn)么！

P.S.:記得要拉伸?。。?！

看了宋茜的逆襲路和小編的獨家秘訣，是不是明白了，沒有瘦不了的腿，只有控制不住的身體和嘴。

掌握以上秘訣，相信你的人生也會“從此開了掛”，趕緊行動起來，像宋茜一樣“瘦”出你的新態(tài)度。