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臉胖傷不起!學(xué)會這些靠譜又實用的方法,輕松告別大肉臉。

2018-05-25 來源: 天天營養(yǎng)體重管理中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多吃一些富含ω-3脂肪酸的三文魚、金槍魚等深海魚類,幫助膠原蛋白的外層脂肪膜變得更強(qiáng)。另外,也要適量攝入菠菜、甘藍(lán)菜等富含維生素C的深綠色蔬菜,加速生成膠原蛋白,使肌膚更有彈性。

你是否有這樣的經(jīng)歷:

臉上總是肉嘟嘟,

藏在相冊里的大頭照,

不把臉P瘦都不好意思發(fā)在朋友圈。

這一切都是胖臉惹的禍!

瘦臉只有一種,

胖臉卻各不相同。

難道臉上肉多的朋友們就沒救了嗎?

當(dāng)然不是,

先看看你的臉屬于哪種“胖”吧!

脂肪型

脂肪型大臉最明顯的特征是:腮幫子飽滿,摸起來肉多且柔軟,臉部輪廓被肥肉搶走,呈現(xiàn)大餅?zāi)樀奶卣鳌?/p>

造成脂肪型大臉的主要原因是體重超標(biāo),體脂率遠(yuǎn)超正常水平,這時全身到處會堆滿脂肪,臉部自然難逃厄運(yùn)。

支招:

想成功瘦臉,先將全身的肉甩掉,把體脂率減到正常水平,臉部的輪廓自然也會顯現(xiàn)出來。

平時應(yīng)多吃一些低升糖指數(shù)的食物,如玉米、紫薯、蘋果、山藥等,既可以延長飽腹感,又不容易導(dǎo)致脂肪囤積。

拒絕高熱量食物,如甜食、油炸食品等,平時可吃一些低熱量的水果、蔬菜等食物代替高熱量食物,還可以多喝酸奶,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助消化。

按時吃一日三餐,保證三餐的熱量比為3:4:3,吃飯時要細(xì)嚼慢咽,避免狼吞虎咽導(dǎo)致消化不良。不要忽視早餐,每餐中都要保證攝入蛋白質(zhì)。

水腫型

早上起來臉像充了氣一樣,用手按壓臉,臉部會出現(xiàn)凹陷,手放開后一段時間后凹陷才能恢復(fù)平坦,這說明你水腫了。另外,張開嘴、伸出舌頭,若舌苔呈白色,舌頭兩側(cè)呈現(xiàn)出齒輪狀,也是臉部水腫的表現(xiàn)。

若日常所吃食物的含鹽量過高,導(dǎo)致體內(nèi)鈉含量過高,過量的鈉阻礙了水分的排出,讓你身體像“水腫”起來一樣。不僅如此,晚上熬夜使新陳代謝變慢,血液循環(huán)能力變差,也會讓你水腫。

支招:

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早睡早起,每天11點前睡覺,保證每天睡夠7-8小時。

拒絕重口味飲食,減少鹽的使用,清淡飲食。飯菜里可放一些黑胡椒、檸檬等天然調(diào)料來提升口感。

另外,還可以多吃菠菜、芹菜、雞蛋等食物,幫助消腫。

咬肌發(fā)達(dá)型

咬緊牙關(guān),臉部兩側(cè)下頜鼓起明顯,說明你的咬肌過于發(fā)達(dá),這時要趕緊瘦臉了,否則小心變成國字臉。

經(jīng)常吃那些需反復(fù)咀嚼才能咬碎的堅硬食物,咬肌就會越來越發(fā)達(dá),讓你的臉變大。

支招:

不想要變成方塊臉,趕緊避免吃那些難嚼的食物,如豬肚、牛筋、口香糖、牛肉干等。因為吃這些食物時必須要用到咬肌,讓你的下巴肌肉過于發(fā)達(dá),導(dǎo)致下頜角肌肉又肥又大。

皮膚松弛型

隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度減慢,皮膚中所含水分下降,變得干燥松弛。這時眼角開始出現(xiàn)眼袋和魚尾紋,顴骨兩側(cè)肌膚松弛,還會產(chǎn)生雙下巴,讓你的臉看上去好像變得臃腫了。

支招:

不要用手撐臉,防止手掌擠壓臉部,導(dǎo)致臉部皮膚拉扯變形,造成皮膚松弛。

多吃一些富含ω-3脂肪酸的三文魚、金槍魚等深海魚類,幫助膠原蛋白的外層脂肪膜變得更強(qiáng)。另外,也要適量攝入菠菜、甘藍(lán)菜等富含維生素C的深綠色蔬菜,加速生成膠原蛋白,使肌膚更有彈性。

別讓大臉毀了你的美!

認(rèn)準(zhǔn)你是哪種大臉,

按照上述瘦臉技巧,

把好每一關(guān),

你也可以輕松擁有瓜子臉!

 

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