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盤點六大易胖部位,對癥下藥這樣減才能從臉瘦到腳!

2018-05-24 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因為長期不運動,下半身往往會堆積代謝廢物,臀部更是重災(zāi)區(qū)。選擇木瓜,其中特有的蛋白分解酵素能促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的吸收,并且它含有的果膠能減少代謝廢物在下半身積累。

 包臀裙卡在了臀上,

破洞褲勒出了肥肉,
 
露臍裝露出游泳圈,
 
明明體重才兩位數(shù),
 
看臉仿佛140斤!
 
易胖部位像座大山,
 
翻都翻不過去,
 
更別說徹底將它移走了,
 
所以這一次,
 
瘦身師就為大家盤點幾個易胖部位,
 
好好鏟平這幾座山!
 
一瘦遮百丑,臉大毀所有
 
一胖就胖臉的小伙伴們看這里!比起其他易胖部位,臉部胖真是太冤枉了,身上的肉好歹還能用衣服遮,可是大臉盤子就只能露在外面。引起臉大的原因除了脂肪堆積,還有可能是因為水腫引起的。再加上現(xiàn)在大家經(jīng)常低頭玩手機,一不小心就催生出雙下巴了。
 
瘦臉大法
 
飲食上——去除水腫,瘦身師首先推薦大家富含鉀元素的食物,日常飲食中多吃香蕉、菠菜、海帶等果蔬。同時也可以吃些如芹菜、韭菜這類膳食纖維含量高的蔬菜,在吃的時候可以幫助增加臉部運動,有利于消耗臉部脂肪。
 
運動上——每天按壓臉部穴位可以促進(jìn)臉部循環(huán),提拉緊致臉部皮膚,工作間隙時常抬抬頭,可以預(yù)防皮膚下垂形成雙下巴。
 
別人有八塊腹肌,你卻只有一塊肚腩
 
相信大家在低頭看著自己肚子的時候,都會不自覺地捏捏小肚腩的肉吧!作為最常見又最頑固的肥胖部位,造成腹部肥胖主要是因為飲食不當(dāng)引起的脂肪囤積、便秘以及久坐不動等原因。我們可以根據(jù)自身情況,對癥下藥。
 
瘦腹大法
 
飲食上——對付小肚腩,首先要解決飲食不當(dāng)?shù)膯栴},平日愛吃的油炸、燒烤、膨化食品、洋快餐等高熱量食物要戒掉,多吃富含維生素C的果蔬,如西紅柿、菜花、青椒、胡蘿卜等蔬菜和獼猴桃等水果,維生素C可以合成肉堿,幫助燃脂。其次,由便秘造成小肚腩的胖友們,則要多吃一些富含膳食纖維的食物,如玉米、紅薯、黃瓜、山楂等等,促進(jìn)腸胃蠕動,同時要保證每日1500-1700毫升的飲水。
 
運動上——久坐的辦公族們記得經(jīng)常起身,多走動倒水。午飯后不要即刻坐下,可以稍微散散步,消消食。到家了可以做一些仰臥起,鍛煉上腹部。
 
腰部隱形游泳圈,你有我有大家有
 
作為腹部的“本家小姐妹”,腰部兩側(cè)的肥肉同樣讓人煩惱,日常生活中很難運動到腰部兩側(cè),飲食上又不注意,脂肪就在不知不覺中爬上了你的側(cè)腰!
 
瘦腰大法
 
飲食上——要減掉腰部“游泳圈”,運動的同時更要搭配合理的飲食,我們可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、櫻桃等果蔬,其中含有的天冬氨酸可以幫助身體溶解脂肪。
 
運動上——我們可以做側(cè)平板式這個動作。單腿微屈,放于另一條腿下。手肘撐地,保持膝蓋彎曲。抬起身體并伸出另一條腿,臀部著地再抬起,一段時間后就能明顯發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)的線條變緊實了。
 
擁有大象腿,商店里的褲子永遠(yuǎn)沒你的號
 
易胖不易瘦的大象腿可以說是所有胖友最深惡痛絕的,坐姿不對、久坐不動等錯誤的生活習(xí)慣,女性的雌激素分泌過多造成的腿部脂肪堆積都會形成大象腿。
 
瘦腿大法
 
飲食上——由于不良坐姿和錯誤生活習(xí)慣等導(dǎo)致腿部水腫和脂肪堆積,要想瘦腿首先要去除水腫,多吃含鉀的食物,像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次,日常飲食中注意對維生素C的補充,西紅柿、獼猴桃等蔬果中含有大量維生素C幫助提高燃脂效果。最后,吃一些如雞蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌肉生成,肌肉含量高了可以提高基礎(chǔ)代謝。
 
運動上——一些針對腿部的運動,例如高抬腿、扎馬步等可以促進(jìn)血液循環(huán),加快代謝,從而達(dá)到瘦腿效果。
 
揮揮衣袖,不帶走一片肥肉
 
雖然秋天來了,露手臂的機會越來越少,但你就算躲過了今年,也躲不過明年的夏天呀!手臂肥胖不僅是“拜拜肉”那么簡單,還會顯得上半身特別壯,感覺整個人又胖了一圈……
 
瘦臂大法
 
飲食上——手臂變胖很大的一個原因是新陳代謝變慢,淋巴循環(huán)不暢引起的。牛油果這種富含共軛亞油酸的食物,可以幫助提高人體新陳代謝,促進(jìn)脂肪的氧化分解。另外,需要保證日常1500-1700毫升的飲水量,以提高新陳代謝。
 
運動上——想要瘦手臂,就可以時常做做手臂啞鈴操,手握啞鈴,抬起手臂,貼近耳朵,然后慢慢放下,辦公一族們用裝滿水的水瓶也可以輕松練。
 
屁股大的痛,你永遠(yuǎn)不懂
 
隨著年齡的增長、久坐等問題,很多人都面臨臀部肥胖的難題,不僅影響形象,還會引發(fā)疾病。
 
瘦臀大法
 
飲食上——因為長期不運動,下半身往往會堆積代謝廢物,臀部更是重災(zāi)區(qū)。選擇木瓜,其中特有的蛋白分解酵素能促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的吸收,并且它含有的果膠能減少代謝廢物在下半身積累。
 
運動上——作為具有針對性的訓(xùn)練動作,臀橋是鍛煉臀部的絕佳選擇。不僅可以鍛煉到臀部肌肉,同時還能練到大腿后側(cè)的腘繩肌和髖部肌肉,一舉多瘦!
 
這幾個易胖部位你有沒有中槍呢?
 
看完了就趕緊行動起來吧!
 
愚公移山雖然是個神話,
 
但堅持不懈的精神值得我們學(xué)習(xí),
 
面對易胖部位不要怕!
 
等我們翻過“易胖部位”這座大山,
 
就會發(fā)現(xiàn)瘦下來的人生如此完美!
 
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