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產(chǎn)后減肥體操!3個動作瘋狂燃脂!

2018-04-03 來源:要么瘦要么死  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥體操屬于一項有氧運動,所以減肥效果并不是那么的明顯,貴在堅持!產(chǎn)后肥胖的媽咪一定要記得抓住產(chǎn)后瘦身的六個月哦這可是瘦身的最佳時機(jī)!

 產(chǎn)后媽咪由于分娩的原因,身體攝入的熱量和少于運動,這些都會帶給體型巨大的變化,產(chǎn)后如何快速減肥,可以練習(xí)下面的產(chǎn)后減肥體操,幫助你快速回復(fù)以前的窈窕身材,這這套產(chǎn)后減肥體操分為三個動作:交叉練習(xí),平轉(zhuǎn)運動,螺旋抬舉練習(xí)!

 
產(chǎn)后減肥體操一:交叉練習(xí)
 
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
 
朝天仰躺于地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜,然后快速向左側(cè)傾斜,向右側(cè)再重復(fù)一次。
 
產(chǎn)后減肥體操二:平轉(zhuǎn)運動
 
燃脂部位:腰腹和斜肌
 
站立在平面上,保持手臂和雙腳的平衡,使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平,身體中部轉(zhuǎn)動,使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài),左臀向地面方向轉(zhuǎn)動下沉以完成整套動作。
 
重復(fù)上述動作8到12次,稍作休息,再重復(fù)一輪。
 
產(chǎn)后減肥體操三:螺旋抬舉練習(xí)
 
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
 
雙腳分開站立,與肩同寬,手持啞鈴置于胯前,掌心相對。收緊腰腹,手臂緩慢舉過頭部,在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后,雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放,回復(fù)至開始狀態(tài)。在下放過程中,雙臂緩慢繞畫8個圓圈,以完成整套動作。
 
重復(fù)上述動作2輪,共4次回旋練習(xí)。
 
產(chǎn)后減肥體操屬于一項有氧運動,所以減肥效果并不是那么的明顯,貴在堅持!產(chǎn)后肥胖的媽咪一定要記得抓住產(chǎn)后瘦身的六個月哦這可是瘦身的最佳時機(jī)!
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