一些年紀(jì)輕輕的女性，穿上緊身褲后臀部仍然扁平無形，毫無美感可言。大家都知道“S”曲線要前凸后翹，可見臀部是重要組件。有一個緊致挺翹、形狀如同水蜜桃的性感臀部，你便擁有一件十分有殺傷力的“性感武器”了。別以為性感美臀都是天生的，更重要的是后天的雕塑和呵護(hù)。練習(xí)瑜伽提臀2式，讓你的臀部更加緊翹。

動作一：飛蝗蟲式瑜伽

一、鍛煉方法

1、俯臥，下巴抵住地面，雙腿伸直并攏，雙手手掌貼地放于兩側(cè)。

2、吸氣，雙臂帶動上半身盡量向后方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體的頭部和腿部翹起，保持?jǐn)?shù)秒。呼氣，放松，身體還原至初始姿勢。

二、鍛煉次數(shù)：2次。

三、鍛煉功效：飛蝗蟲式雙腿上抬的姿勢帶來的爆發(fā)力能讓臀部緊致，改變肌肉松弛現(xiàn)象，而且能使下垂的臀部得到提升。

四、注意事項(xiàng)：在腿部上抬的時候要盡量向上和向外伸，收緊雙腿肌肉，從而拉伸腰部，以達(dá)到最好的效果。另外，雙臂也要配合完全伸展開來。

動作二：虎式瑜伽

一、鍛煉方法

1、身體呈四腳板凳狀跪立，雙手和雙膝著地，腳背貼地。雙臂、雙大腿分開呈一肩寬，且與地面垂直。

2、吸氣，抬頭。塌腰、提臀的同時左腿向后蹬出，盡量抬高左腿，身體重心向上提。

3、呼氣，低頭，收縮腹部，用左膝蓋去觸碰鼻尖。保持3次自然呼吸。

4、身體還原至初始姿勢，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

二、鍛煉次數(shù)：2次。

三、鍛煉功效：這個體式效仿老虎，除了能讓臀部更圓潤、讓身體更強(qiáng)壯和結(jié)實(shí)外，它還是一個極好的產(chǎn)后練習(xí)動作。經(jīng)常練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉線條變得更加緊實(shí)、流暢。

四、注意事項(xiàng)：在練習(xí)過程中，保持雙肩的放松，不要聳肩，不要向外翻轉(zhuǎn)髖部，使髖部與地面平行。并將注意力集中在臀部，充分體會臀部肌肉收緊的感覺。