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跨欄可以減肥嗎 跨欄消耗的熱量

2018-02-12 來(lái)源:減肥瘦身食譜大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:體育里面一般來(lái)說(shuō)跨欄跑步是一個(gè)很有潛力的體育項(xiàng)目,特別是我們國(guó)家在奧運(yùn)會(huì)里取得了百米跨欄的突破,現(xiàn)在這方面的人才也很缺乏,練習(xí)跨欄個(gè)人感覺(jué)很不錯(cuò),這是練跨欄的一個(gè)精神目標(biāo)。在起跑和跨欄的時(shí)候會(huì)消耗掉很多的熱量,所以也是減肥的一種方式。

 跨欄的環(huán)節(jié)包括起步跑和跨欄,在起跑和跨欄的時(shí)候會(huì)消耗掉很多的熱量,所以也是減肥的一種方式,下面一起來(lái)看下跨欄消耗的熱量。

 
跨欄(強(qiáng)度:高)
 
消耗熱量:600大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
 
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:10.0MET,屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
 
千步活動(dòng)量時(shí)間:3分鐘,做該運(yùn)動(dòng)3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
 
練習(xí)跨欄的技巧
 
第一、體育里面一般來(lái)說(shuō)跨欄跑步是一個(gè)很有潛力的體育項(xiàng)目,特別是我們國(guó)家在奧運(yùn)會(huì)里取得了百米跨欄的突破,現(xiàn)在這方面的人才也很缺乏,練習(xí)跨欄個(gè)人感覺(jué)很不錯(cuò),這是練跨欄的一個(gè)精神目標(biāo)。
 
第二、有了上面的目標(biāo),那么我們就可以開始認(rèn)真的說(shuō)一下跨欄練習(xí)的方法,跨欄項(xiàng)目最主要的是腿部的力量,所以大家綁沙袋進(jìn)行腿部練習(xí)是必不可少的一個(gè)鍛煉選項(xiàng),每天堅(jiān)持帶沙袋,效果很好。
 
跨欄可以減肥嗎跨欄消耗的熱量
 
第三、我們也要加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練,因?yàn)樗俣攘α渴羌∪庠诙虝r(shí)間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力,對(duì)于百米跨欄的運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō),力量的速度性很關(guān)鍵,大家可以在平時(shí)進(jìn)行肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。
 
第四、我們?cè)诳鐧诰毩?xí)的時(shí)候要注意節(jié)奏,我建議大家應(yīng)該多采用循環(huán)的練習(xí)法,這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有很好的效果,同時(shí)會(huì)盡快的改善肌肉工作效率,【A-C-B-C】這個(gè)節(jié)奏是最佳的選擇。
 
第五、跨欄運(yùn)動(dòng)人員要注意保護(hù)自己,避免出現(xiàn)意外的受傷,這樣就需要我們平時(shí)多注意小肌肉群的鍛煉,建議大家在跨欄練習(xí)的間隙,可以插入一些小肌肉群鍛煉的健身操,達(dá)到運(yùn)動(dòng)平衡。
 
第六、跨欄的時(shí)候穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作很關(guān)鍵,這點(diǎn)我們必須堅(jiān)持長(zhǎng)期的練習(xí),我的方法是大家可以用自己的中等速度跑,然后從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作,這樣可以打下很好的基礎(chǔ)。
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