2周快速瘦腰緊腹學(xué)學(xué)這簡(jiǎn)易瑜伽5式！

2017-12-04 來(lái)源：瘦臉?lè)椒?/span> 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)，常練瑜伽的人，都很有氣質(zhì)哦！

　　不知妹砸們對(duì)瑜伽感不感興趣捏？最近瘦妞新認(rèn)識(shí)了位瑜伽教練，她不僅身材超棒樣子超有氣質(zhì)，而且我發(fā)現(xiàn)，她長(zhǎng)得好像郭碧婷啊啊(～o￣3￣)～

　　認(rèn)識(shí)她后，瘦妞對(duì)瑜伽有了進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。比如接下來(lái)會(huì)介紹到的5個(gè)瘦腰緊腹的瑜伽動(dòng)作。做瑜伽是需要耐性的，需要時(shí)間來(lái)展現(xiàn)效果。

　　連續(xù)幾周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心比以前平靜，注意力較集中。

　　幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生(*￣▽￣*)

　　以下幾個(gè)難度不大的瑜伽體式，能夠同時(shí)讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實(shí)堅(jiān)持鍛煉的話，2周內(nèi)可以看到瘦身效果哦。

　　進(jìn)行這些瑜伽鍛煉，你需要的只是一張瑜伽墊，甚至地毯也可。

　　而要達(dá)到瘦身效果，下列動(dòng)作應(yīng)該每周做3次，每個(gè)動(dòng)作要保持3到5次深呼吸的時(shí)間，如果要達(dá)到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸時(shí)間，或者增加循環(huán)次數(shù)，做2到3次。

　　一

　　拜月式

　　作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

　　做法：雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，將手臂舉過(guò)頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)?；謴?fù)站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　提高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。

　　降低難度的做法：在右腳后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。

　　二

　　柳樹(shù)式

　　作用：鍛煉腰腹兩側(cè)

　　做法：雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　增加難度做法：做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼，憑感覺(jué)做。

　　降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

　　三

　　船式搖擺

　　作用：緊致腰腹和背部

　　做法：坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過(guò)頭。

　　降低難度做法：做更寬V字形時(shí)，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。

　　四

　　懸停式

　　作用：鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

　　做法：做俯臥撐起始姿勢(shì)，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾厘米為止。

　　五

　　椅式

　　做法：雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過(guò)頭，手心相對(duì)。呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

　　增加難度做法：做出坐下姿勢(shì)后，抬起腳跟，此時(shí)膝蓋可以向前超過(guò)腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

　　降低難度做法：雙腳分開(kāi)到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

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