每天抽出一點時間在家練習，在瘦腿美腿的動作，還能緊致你的身材的線條，提升臀部，幫助你輕松瘦出迷人身段！

　　美腿翹臀動作1：

　　雙臂伸直撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪地，且繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后伸直抬高，并繃直腳尖，使左腿做2次小幅度的上下抬高、放低的動作，然后再收回，并使上半身向后拉伸，臀部坐在腳后跟上。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側繼續(xù)。

　　美腿翹臀動作2：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿保持屈膝狀態(tài)向后上方抬高2次，收回后，使上半身向后拉伸，同時臀部坐在腳后跟上。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側繼續(xù)。

　　美腿翹臀動作3：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿保持屈膝狀態(tài)并向后上方抬高2次，然后再使上半身向后拉伸，同時臀部坐在腳后跟上。此動作反復進行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側繼續(xù)。

　　美腿翹臀動作4：

　　雙腳并攏站直，右腳踩在一塊毛巾上，雙臂曲肘，雙手握拳放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腳向后滑動直到右腿伸直，同時上半身向下蹲，再將右腳收回，慢慢起身。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　美腿翹臀動作5：

　　雙腳并攏站直，右腳踩在一塊毛巾上，雙臂曲肘，兩手相握放于胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然后利用大腿外側和臀部的力量控制動作，使右腿向右側滑動伸直，同時左腿屈膝下蹲，上半身稍稍向前壓低。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續(xù)。

　　以上動作能很好地鍛煉你的下半身肌肉，并充分燃燒臀部和腿部多余的脂肪，幫助你更好地塑造完美身材曲線，在瘦腿美腿的同時，練出性感翹臀！想要擁有好身材的妹子，趕緊抽空練習吧！每天堅持一下下，每天變美一點點！加油！