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擺脫粗腿星人稱號!睡前瑜伽瘦腿操練出緊致美腿

摘要:一只手支著頭,一只手扶床,開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。

  美腿的標(biāo)準(zhǔn)不僅是細(xì),還得直。擁有美腿的背影更加的性感迷人,想象一下從短裙下延伸出來的一雙大長腿...簡直令人噴血!那么這性感美腿到底怎么練呢?下面跟大家分享一組睡前瑜伽瘦腿操,練細(xì)練直你的腿。

  瑜伽瘦腿操第一組:側(cè)抬腿

  一只手支著頭,一只手扶床,開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一邊腿,也是做4組。

  瑜伽瘦腿操第二組:拍拍

  側(cè)抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側(cè)抬腿。

  瑜伽瘦腿操第三組:仰臥抬腿

  平躺床上,雙腿并攏同時抬起來垂直豎立,然后緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。

  瑜伽瘦腿操第四組:抬臀收臀

  做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

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