最近，

　　被唐藝昕和張若昀撒了一波來的猝不及防的狗糧，

　　不過作為一名瘦身編輯，

　　大美女唐藝昕當然躲不過妞妞的法眼了。

　　唐藝昕微博上一組海邊細腰圖，太美了（難怪張若昀那么迷她）

　　就連前段時間，已經(jīng)被大家遺忘到角落的黃教主前女友——李菲兒，也因為一組機場細腰照爆紅網(wǎng)絡。

　　李菲兒的細腰在娛樂圈中那可是出了名的，來一張美美的背影圖，盈盈一握都不足以形容她的腰。

　　其實還有很多明星的腰也是特別細的，就像前段時間去參加真人秀的楊冪，穿軍裝的那小腰，可謂真的是羨煞眾人

　　還有我們“小包子”趙麗穎的腰也是細。

　　盈盈一握小蠻腰

　　誰不想擁有迷人的小蠻腰呢?

　　可現(xiàn)實是由于久坐不運動，

　　腰部的肥肉越堆越多。

　　遮都遮不住，

　　特別是一坐下就能感覺到自己的大粗腰。

　　那到底是什么導致自己腰部肥胖的原因？

　　①活動力差：腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

　?、诤雀吖秋嬃?、吃甜食：街邊飲料店或餅干、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

　?、鄢员涫澄锎笞尭骨辉黾又颈Ｗo內臟：寒性食物會影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

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　　那盈盈一握小蠻腰到底該怎么練？

　　#01做腹式呼吸

　　平時多做腹式呼吸，可以減小腰圍。

　　詳細步驟：

　　1.用鼻子吸氣時最大限度的挺出肚子。

　　2.之后往吸管小孔呼氣，呼氣時一定要放慢速度。

　　持續(xù)性的去練吸管腹式呼吸法，就能減掉小腰上的贅肉~

　　#02上階梯時夾緊屁股

　　不光做運動時，平時走路時夾緊屁股也能讓腰變細一點。

　　特別是在上樓梯時加緊屁股，效果能達兩倍！

　　#03平時保持姿勢端正！

　　大家都知道端正的姿勢保持完美的身材。

　　東倒西歪的走路姿勢會導致骨盆不正。

　　邊走邊看手機、拖著鞋子走路，這些也都能讓你的姿勢走形。

　　所以我們需要隨時保持姿勢端正~

　　#04按時吃飯

　　如果想要減成小蠻腰，一定要按時吃飯。

　　尤其是不吃早飯，過長的時間保持空腹狀態(tài)，

　　一到中午吃的多，吸收脂肪成分會直接堆積在體內中。

　　#05養(yǎng)成早睡習慣

　　據(jù)說人體進入睡眠兩小時后就分泌分解脂肪的荷爾蒙。

　　所以要養(yǎng)成早點入睡的習慣~

　　最佳睡眠時間是22：00-7：00。

　　睡覺時不僅能促進新陳代謝，而且也能分解身體上的脂肪。

　　#06生活中的放松運動

　　平常做運動不僅可以讓我們擁有小蠻腰，

　　也可以維持身體平衡、緩解肌肉疼痛。

　　6個動作，組間休息30秒

　　1.卷腹（3組*15次)

　　2.反向卷腹（3組*15次）

　　3.十字交叉（3組*8次）

　　4.俯身爬坡（3組*15次）

　　5.仰臥起坐（3組*15次）

　　6.平板支撐（5組*1分鐘）

　　#07按摩

　　古代的宮女們?yōu)榱司S持身材，一直養(yǎng)成按摩腹部的習慣。

　　按順時針方向緩慢的揉肚臍眼周圍，不僅能促進腸胃，也可以輕松解決便秘。

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　　動起來，擁有迷人小腰不在是夢想