四個(gè)瘦腰動(dòng)作讓你瘦出纖細(xì)小蠻腰

2014-05-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每個(gè)女孩子都希望自己擁有完美的身材，腰部的曲線美是女孩子們尤其關(guān)注的，很多人為自己腰上的贅肉懊惱不已，那么怎么才能快速瘦腰呢?減肥達(dá)人為大家總結(jié)了最有效的四個(gè)瘦腰動(dòng)作!讓你輕松練出小蠻腰哦!

　　瘦腰動(dòng)作一

　　平趴在地上，下顎輕輕碰觸地面，眼睛看著地面，彎曲小腿，雙手從后側(cè)握著腳踝。吸氣，腰部用力，抬起上半身，讓腰部向后彎，感覺(jué)腰部拉伸，臀部夾緊，雙手用力拉腿部，讓大腿離開(kāi)地面，身體形成一張拉開(kāi)的弓。頭部微微向后仰，眼睛平視前方。保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)即可。

　　瘦腰動(dòng)作二

　　站立在地上，然后將雙腿伸直，然后將雙手從身體的兩側(cè)向上舉起，在頭頂做雙手合十的動(dòng)作。然后伸直雙手，抬起左腿，將左腳的腳掌貼著右腿的膝蓋上!這個(gè)瑜伽動(dòng)作要保持30秒左右，但記得要換腿重復(fù)進(jìn)行10次左右哦!

　　瘦腰動(dòng)作三

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　瘦腰動(dòng)作四

　　站立扭腰。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以是中午或者晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）