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你好，養(yǎng)成良好的入睡準備習慣。首先，要有良好的入睡準備習慣有助于睡得更好。這些準備工作包括：①刷牙，這比起床后刷牙更重要，既能去除口腔積物，保護牙齒，又能刺激牙齦細胞，促使沉睡。②溫水洗臉、洗腳，洗滌大小便的排出部位，這些對大腦都有良好的刺激作用。溫水洗腳，可使血液下行，有利消除疲勞，促使人入睡；洗滌大小便排出部位，不僅能起到去除分泌物，預防腫瘤的作用，而且會使全身舒適放松，有利沉睡。③梳頭數(shù)遍，能促進頭部血液循環(huán)，保護頭發(fā)，對大腦也有保護作用。④喝少量開水或牛奶。⑤開窗換氣，能使人在睡眠時吸入更多的新鮮氧分，能使人入睡快、睡得香，保證大腦的充分供氧。