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強(qiáng)效平腹瘦腰!3招讓你變身完美“小腰精”!

2017-11-21 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腳交叉撐地,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,并將身體支撐起來,保持身體挺直,收緊腹部,然后將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)

  除了修長的美腿

  妹子們最希望擁有的

  就是平坦飛腹部和纖細(xì)的小蠻腰了吧

  擁有性感的小蠻腰

  不僅會(huì)給你的身材增加迷人的魅力

  使你的身材比例更加完美

  還能讓你更加自信哦

  想想,

  如果你腹部肥胖,腰部堆滿了贅肉,

  即使腿再長、肌膚再白,

  還是會(huì)讓人聯(lián)想到大媽的身材……

  要知道,

  只有小蠻腰才是青春活力的象征!

  擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材,

  才夠火辣!

  那么

  如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?

  只需3招就夠啦!

  以下這3個(gè)平腹瘦腰動(dòng)作

  能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉,充分燃燒體內(nèi)脂肪

  幫助你快速塑造完美腰身!

  想變美變瘦就趕緊行動(dòng)起來吧!

  溫馨提示:進(jìn)入鍛煉前,一定要先做好充分熱身活動(dòng),以防在運(yùn)動(dòng)中受傷,并保證更好的訓(xùn)練效果。

  平腹瘦腰動(dòng)作1:坐姿蹬腿

  坐在瑜伽墊上,雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空于地面,腳尖想想,雙臂曲肘,雙手向后撐在瑜伽墊上,上半身向后傾斜,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將雙腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,并循環(huán)3組。

  平腹瘦腰動(dòng)作2:仰臥抱膝

  坐在瑜伽墊上,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,上半身盡量向后傾斜壓低,雙臂向頭頂上方伸直,五指張開,腹部發(fā)力,將上身向前抬高,同時(shí)雙腿屈膝向上抬高,雙手保持雙膝,并停留5秒。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次,循環(huán)3組。

  平腹瘦腰動(dòng)作3:側(cè)平板提臀

  雙腳交叉撐地,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上,并將身體支撐起來,保持身體挺直,收緊腹部,然后將胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次,并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

  千萬別小看這3個(gè)簡單的動(dòng)作哦,

  它們可以提升軀干的穩(wěn)定性,

  并有效鍛煉核心肌肉群。

  每天堅(jiān)持鍛煉,就會(huì)有驚喜哦。

  加油吧!

 

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