雖然泥萌都是菇涼家家的,
但是感覺現(xiàn)在更多的菇涼是可攻可受啊,
無論是帥哥還是美女都能欣賞一遍,
那你們有沒有喜歡看人家妹子穿緊身衣!
菇涼們是不是覺得小瘦君變污了!
小瘦君冤枉啊,
我是多么有內涵的人啊??!
這樣的屁屁泥萌不喜歡嗎?
▼▼
最近都流行曬腹肌,
可是泥萌沒見誰曬翹臀吧!
臀部是一個私密性的部位
很少有人在練成之后曬出來
所以為了讓迷戀臀部的美妞們
也能見識一下
那么小瘦君就給你們看看!
她作為一名模特、雖然收入不菲
但是她從來沒有請過健身教練
因為她覺得一個人健身
反而更專注
可以說
她的練臀之路
完全是自學成才
有了美臀
模特通告一波又一波
她的翹臀是用兩年時間完成的了,
泥萌能堅持嗎?
討價還價啦,
哪有不想出力就能瘦的?。?/p>
想要的翹臀的美妞們,
你要這樣做:
1、后踢式
四肢著地,雙手與肩膀同寬,膝蓋打開與臀部同寬,保持你的左腿彎曲,右腿努力向天花板方向踢,腳底板朝上,感覺你的臀部受到擠壓,落腿時注意不落地,保持膝蓋騰空地面。重復15次,然后換腿,做3組。
2、椅背式
拿一把椅子,最好是高一點椅子。雙腿并攏,雙手抓住椅背保持平衡,身體稍微前傾,抬起你的右腿往后踢,勾腳背,兩條腿都保持伸直,但不要鎖住膝蓋,胯部不要傾斜,重復10次,換腿,做2組。
3、蹲踢
雙腿打開比胯部寬,腳尖朝外打開一些,雙手向前伸直,下蹲時膝蓋不要向前沖,臀部落下位置要比膝蓋低,如果你的膝蓋超過了你腳趾,請你再把雙腿打開一些。起立時,抬起你的左腿,側邊踢,有控制地回落。重復10次,換腿,做3組。
訓練和飲食最配喲,
推薦2款食譜
蛋白質
高蛋白飲食讓你的訓練效果事半功倍。蛋白質來源主要可以通過雞胸、牛肉以及蛋白質補劑等食品來獲取。
西蘭花
每次運動后都會大量排汗,人體微量元素嚴重流失,進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。西蘭花含有磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、維生素A等,含水90%以上,低熱量,對于健身,可以填飽肚子卻不會增加你的脂肪。
掌握了硬知識
再來波福利照
這樣照讓PP更“突出”
適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥40用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價: ¥131、排除腸道內的脂肪及廢物2、緩解體內脂肪的堆積3、控制及調節(jié)體重4、減輕小便頻密現(xiàn)象5、幫助食物的消化和吸收
健客價: ¥118消腫止痛。用于骨性關節(jié)炎所致的關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥59清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價: ¥11甲磺酸伊馬替尼治療失敗或不能耐受的胃腸間質瘤(GIST) 2)不能手術的晚期腎細胞癌(RCC)。
健客價: ¥12900排除腸道內的脂肪及廢物,防止體內脂肪堆積,清除體內一些有害重金屬,調節(jié)血壓,通血管,降膽固醇,有助改善關節(jié)通風癥,控制及調節(jié)體重,強健腎臟,減輕小便頻密現(xiàn)象,幫助食物的消化和吸收。適用人群:1想控制體重瘦身者。2體內毒素擠壓多的都市時尚女士。3想使皮膚增白滋潤的女士。
健客價: ¥169平肝疏絡,活血祛風。用于肝氣郁結,經絡不疏引起的胸肋脹痛,肩背串痛,手足麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時的對癥治療。
健客價: ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價: ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價: ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價: ¥18.5清熱解毒。用于咽喉腫痛(急性扁桃體炎),瘡癤。
健客價: ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價: ¥15清熱解毒。用于咽喉腫痛,瘡癤。
健客價: ¥9清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價: ¥15清熱解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃體炎、療腫、乳腺炎等癥。
健客價: ¥16用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時的對癥治療。
健客價: ¥15.5平肝疏絡,活血祛風。用于肝氣郁結、經絡不疏引起的胸脅脹痛、肩背串痛,手足麻木、筋脈拘攣。
健客價: ¥16清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風見上述證候者。
健客價: ¥26溫陽散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治療胃寒疼痛,脾虛瀉泄及脾不統(tǒng)血所致的出血,胃及十二指腸潰瘍、出血、氣血瘀滯所引起的高血壓等癥。
健客價: ¥65清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風見上述證候者。
健客價: ¥28清熱解毒,消腫散結,利尿通淋。用于疔瘡腫毒,乳癰,瘰癘,目赤,咽痛,肺癰,腸癰,濕熱黃疸,熱淋澀痛。
健客價: ¥12清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風。用于高熱神昏、煩燥謂語、抽搐痙厥、中風竅閉,頭痛眩暈。亦用于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者均有顯效。
健客價: ¥105