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翹臀王的屁股有多美?還不點開看,她會教你怎樣練!

摘要:每次運動后都會大量排汗,人體微量元素嚴重流失,進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。西蘭花含有磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、維生素A等,含水90%以上,低熱量,對于健身,可以填飽肚子卻不會增加你的脂肪。

  雖然泥萌都是菇涼家家的,

  但是感覺現(xiàn)在更多的菇涼是可攻可受啊,

  無論是帥哥還是美女都能欣賞一遍,

  那你們有沒有喜歡看人家妹子穿緊身衣!

  菇涼們是不是覺得小瘦君變污了!

  小瘦君冤枉啊,

  我是多么有內涵的人啊??!

  這樣的屁屁泥萌不喜歡嗎?

  ▼▼

  最近都流行曬腹肌,

  可是泥萌沒見誰曬翹臀吧!

  臀部是一個私密性的部位

  很少有人在練成之后曬出來

  所以為了讓迷戀臀部的美妞們

  也能見識一下

  那么小瘦君就給你們看看!

  她作為一名模特、雖然收入不菲

  但是她從來沒有請過健身教練

  因為她覺得一個人健身

  反而更專注

  可以說

  她的練臀之路

  完全是自學成才

  有了美臀

  模特通告一波又一波

  她的翹臀是用兩年時間完成的了,

  泥萌能堅持嗎?

  下次菇涼們就不要在減肥塑形

  討價還價啦,

  哪有不想出力就能瘦的?。?/p>

  想要的翹臀的美妞們,

  你要這樣做:

  1、后踢式

  四肢著地,雙手與肩膀同寬,膝蓋打開與臀部同寬,保持你的左腿彎曲,右腿努力向天花板方向踢,腳底板朝上,感覺你的臀部受到擠壓,落腿時注意不落地,保持膝蓋騰空地面。重復15次,然后換腿,做3組。

  2、椅背式

  拿一把椅子,最好是高一點椅子。雙腿并攏,雙手抓住椅背保持平衡,身體稍微前傾,抬起你的右腿往后踢,勾腳背,兩條腿都保持伸直,但不要鎖住膝蓋,胯部不要傾斜,重復10次,換腿,做2組。

  3、蹲踢

  雙腿打開比胯部寬,腳尖朝外打開一些,雙手向前伸直,下蹲時膝蓋不要向前沖,臀部落下位置要比膝蓋低,如果你的膝蓋超過了你腳趾,請你再把雙腿打開一些。起立時,抬起你的左腿,側邊踢,有控制地回落。重復10次,換腿,做3組。

  訓練和飲食最配喲,

  推薦2款食譜

  蛋白質

  高蛋白飲食讓你的訓練效果事半功倍。蛋白質來源主要可以通過雞胸、牛肉以及蛋白質補劑等食品來獲取。

  西蘭花

  每次運動后都會大量排汗,人體微量元素嚴重流失,進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。西蘭花含有磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、維生素A等,含水90%以上,低熱量,對于健身,可以填飽肚子卻不會增加你的脂肪。

  掌握了硬知識

  再來波福利照

  這樣照讓PP更“突出”

 

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