浙江人李女士今年36歲，一米六左右的個子。兩年前進(jìn)入一家公司工作，那時她只有100多斤，算得上苗條。

　　僅僅是去年一年時間，體重像火箭一樣，上升了30多斤，步入了胖子界。

　　體檢中還查出脂肪肝?。?！

　　最后卻發(fā)現(xiàn)，增重和脂肪肝竟然和自己每天吃水果有關(guān)?。。?/p>

　　喝水不會胖，變胖都是有理由的

　　過度吃水果是罪魁禍?zhǔn)祝。。?/p>

　　一般來說，吃水果是有利于健康，但掌握不好那個度，啥東西吃多了當(dāng)然會胖了。

　　李女士每天早餐不吃或者吃個菜包子，中餐就吃小半碗米飯，菜有葷有素，晚餐不吃，按時李女士這個攝入熱量來說，不足以導(dǎo)致她肥胖。但是她每天吃兩三斤水果加兩杯果汁，這樣不胖就說不過去了。

　　你一定不知道吧！水果中的糖類物質(zhì)大部分是果糖，它的代謝途徑很簡單，可以直接在肝臟形成脂肪，所以容易導(dǎo)致肥胖。

　　一般建議大家，每天攝入的水果量最高不超過200--350克，尤其是像香蕉、甘蔗、桂圓等高糖水果要少吃些。除口腔、胃腸道功能有障礙的人以外，不建議長期喝鮮榨果汁，去渣的鮮榨果汁少了纖維素，不利于腸道消化蠕動。

　　有些吃貨，就是為了把一大杯果汁喝下去的那種快感，因此榨成汁所用的水果數(shù)量會相對多一些，也就導(dǎo)致了糖分?jǐn)z入量增加。特別提醒大家哦，在外面買的鮮榨果汁，往往還額外加了糖。

　　免費(fèi)吃惹的禍?。?！

　　李女士上班的公司有一個福利，就是提供免費(fèi)水果。免費(fèi)的東西不多吃，那是不是傻！多虧啊！所以她每天都要吃上個兩三斤，不吃到癱瘓就真的是對不起自己。

　　作為一個吃貨的修養(yǎng)，平時去吃喜宴、自助餐，吃貨們也是這個心態(tài)。

　　這種吃法通常都是“餓得扶著墻進(jìn)去，飽得扶著墻出來”。

　　然而這樣對胃的傷害是很大的，吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。胃始終處于飽脹狀態(tài)，此時胃就會受不了哭出大量胃液，這會破壞自身的胃黏膜，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　而且胃像個會收縮的氣球，如果在一段時間里經(jīng)常吃撐了，胃就會變大，你接下來吃的食物會比以前多。如果吃的量填不滿你的胃，自然而然胃就發(fā)出饑餓的信息，餓了你就想吃。

　　在平時的一日三餐中，建議細(xì)吞慢嚼地吃，控制在6、7分飽就完美了。

　　肥胖容易導(dǎo)致脂肪肝？

　　根據(jù)調(diào)查信息顯示：肥胖人群中70%-80%的人存在脂肪肝。人吃進(jìn)來的卡路里，如果沒有及時運(yùn)動消化出去，它就會在體內(nèi)越積越多，造成肥胖。肝的脂肪過多就會形成脂肪肝，肝內(nèi)脂肪的堆積與體重是成正比的。

　　脂肪肝是個啥??？

　　脂肪肝是最容易治療的疾病，而且輕度危害也不大，但如果都不重視，久而久之，還是會對身體造成很嚴(yán)重影響的，可導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化等。肥胖病人體重控制后，其脂肪肝的程度減輕。反之，脂肪肝會加重哦?？傊刂坪媚愕闹?。

　　控制體重永恒的秘訣：健康均衡飲食+運(yùn)動

　　根據(jù)平衡膳食寶塔，營養(yǎng)搭配一日三餐。有空還可以自己動手做蔬菜沙拉、水果拼盤，但切勿像李女士一樣狂吃，要變著法讓健康飲食變得有趣起來。

　　選擇你喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，動起來吧，比如快慢跑、游泳、跳繩、打乒乓球等有氧運(yùn)動，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持每天運(yùn)動1個小時。亮亮提醒你哦：運(yùn)動半個小時后，脂肪才開始燃燒。