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運(yùn)動(dòng)之后的酸痛感及疲勞如何快速消除?

2017-01-07 來源:女士健身網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)之后,要進(jìn)行必要的有氧運(yùn)動(dòng),最簡單的辦法就是慢跑20分鐘。這樣做的目的,一是讓部分乳酸參與氧化釋能,另外是讓血液加速流經(jīng)肝臟,將乳酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖加以儲存。

  長久未運(yùn)動(dòng),猛然運(yùn)動(dòng)一次,第二天會感覺渾身酸痛?;蛘呤瞧綍r(shí)也有運(yùn)動(dòng),稍微增大強(qiáng)度后,第二天也會感覺肌肉酸疼,讓人感覺疲勞。

  如果只是正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉,而非大強(qiáng)度的意外損傷(肌肉、韌帶拉傷除外),這種酸痛產(chǎn)生的原因是身體乳酸堆積刺激神經(jīng)造成的。

  當(dāng)然,并不是只有運(yùn)動(dòng)時(shí)才產(chǎn)生乳酸,其實(shí)人體每時(shí)每刻都要產(chǎn)生乳酸,只不過平時(shí)在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,產(chǎn)生的量很少,加上氧氣供應(yīng)充足,這部分很少的乳酸又完全被人體細(xì)胞氧化代謝掉了,也就是乳酸的產(chǎn)生量和消耗代謝量達(dá)到了平衡,不會形成堆積,不會刺激肌肉神經(jīng)。

  如何消除身體內(nèi)因劇烈運(yùn)動(dòng)而堆積的乳酸呢?只要做到下面六個(gè)方面,可以輕輕松松的消除酸疼和運(yùn)動(dòng)疲勞。

  1、劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)之后(如力量訓(xùn)練,短跑等肌肉爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)),要進(jìn)行必要的有氧運(yùn)動(dòng),最簡單的辦法就是慢跑20分鐘。這樣做的目的,一是讓部分乳酸參與氧化釋能,另外是讓血液加速流經(jīng)肝臟,將乳酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖加以儲存。

  2、訓(xùn)練后進(jìn)行熱水淋浴,加速血液循環(huán)。

  3、進(jìn)行桑拿熏蒸,加速汗液排泄。汗液和尿液也是可以排泄少量乳酸的。

  4、進(jìn)行身體的抻拉、按摩,促進(jìn)血液循環(huán)。

  5、多食用堿性食品,飲用蘇打水,攝取富含維生素B(多種維生素B)和鎂含量較多的食物。

  蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍(lán)、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質(zhì)的鎂元素來源。

  豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,是富含維生素B群較多的食物。

  6、加強(qiáng)睡眠,休息調(diào)整。

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