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8分鐘糾正駝背,打造完美胸背計劃

2016-12-21 來源:hi運動健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:  對于女性朋友而言,背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個身材看起來更完美,背部挺直了,胸自然也就挺了,在視覺上就更好看了。

  首先,我們?yōu)槭裁匆毐巢??我已?jīng)很瘦啦,身材很好啦,沒必要練習(xí)背部啊。現(xiàn)在的日常生活中,很多不良的坐姿,習(xí)慣,都會讓背部感到酸痛,或是身形走樣。很多年輕朋友都有駝背或者輕微駝背的現(xiàn)象,站姿不好看,沒有精氣神。主要是因為背部肌肉力量不足造成的。

  對于女性朋友而言,背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個身材看起來更完美,背部挺直了,胸自然也就挺了,在視覺上就更好看了。

  接下來小hi簡單介紹幾個動作給大家訓(xùn)練,想要持續(xù)練習(xí),建議跟著hi運動的定制計劃持續(xù)訓(xùn)練。

  這組課程只有簡單的三個動作,八分鐘即可完成當(dāng)天訓(xùn)練。每個動作練習(xí)30秒,休息15秒。三個動作鍛煉完為一組訓(xùn)練,一共連續(xù)訓(xùn)練四組。

  居家徒手訓(xùn)練,不需要去健身房就可以在家鍛煉,僅僅只需八分鐘。

  一、俯臥背伸

  動作要領(lǐng):

  1、腹部貼到地面,雙腳并攏,感受下背部發(fā)力

  2、保持下巴與頸部夾角,抬起上半身至胸部離開地面,注意控制動作節(jié)奏

  二、四足伸展

  動作要領(lǐng):

  1、軀干與地面保持平行,四肢盡量向遠(yuǎn)處延展

  2、雙腳與肩同寬,動作中控制節(jié)奏,保持身體平衡

  三、俯身劃船俯身劃船

  動作要領(lǐng):

  1、挺胸收腹,保持腰背挺直

  2、劃船時注意收緊肩胛骨,手肘貼近身體

  首次練習(xí),可以空手練習(xí),感受動作姿勢,感受背部發(fā)力。后面可以在手中增加重量練習(xí),如每只手拿一瓶礦泉水,或者其它重量相同的東西。

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