大家還記得蕭薔嗎？

　　對，就是那個承包了我們兒時記憶的電視劇——《小李飛刀》的女豬腳。

　　最近看到新聞中的她是醬紫的……事業(yè)線、人魚線、馬甲線、腹肌、清純風、少女范兒……你敢相信她已經(jīng)48歲了嗎？！

　　還有這纖細的大長腿……果然是和林志玲并肩的臺灣第一美女?。?/p>

　　妹紙們就要大呼了：這么漂亮的腹部曲線是怎么練成的？我的小肚腩都快有我的胸高了！

　　漂亮的腹部線條是如何練成的？

　　小輕科普過很多很多次，沒有局部減肥的方法，更別指望那些喝了就拼命拉肚子的減肥藥。

　　所以，想有漂亮的腹部線條，就必須做運動，特別是腹部運動。

　　第一步，丟掉小肚腩

　　什么樣的運動最燃脂呢？那當然是類似慢跑、爬山、游泳、自行車等全身性的、中等強度的有氧運動，別說他們對瘦小腹有什么用，減脂可是全身性的！

　　一般建議每周3~5次，每次運動30~90分鐘，且心率達到130~150次/分鐘，才能達到較好的減脂效果哦。

　　不想你的運動白做了，還要注意跟上飲食！

　　減少脂肪的攝入，五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰；

　　增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多選擇畜禽魚肉、大豆蛋奶等高蛋白食物，為以后的馬甲線做準備；

　　多選擇粗糧的攝入，像糙米、燕麥、蕎麥、雜豆等粗糧可以穩(wěn)定餐后的血糖反應，減少脂肪堆積哦。

　　第二步，塑形運動做起來

　　減肥成功后，很多妹紙的腹部線條還是不明顯，這時候就要做些腹部運動來塑形啦。

　　說到腹部運動，你第一個想到的是不是仰臥起坐？！它真的有用么？我們一起來看看~

　　腹部塑形，主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等幾塊肌肉。

　　但仰臥起坐發(fā)力的不是腹肌，而是另外一塊肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰臥起坐瘦肚腩，當心腹肌練不出來，還可能加劇骨盆前傾，甚至造成腰痛等后果。

　　所以，想要甩掉小肚腩擁抱人魚線、馬甲線，做仰臥起坐是沒用的，卷腹、反向卷腹等直接訓練腹直肌的運動才是最適合的。

　　給大家推薦一套訓練方法，每個動作間歇10秒，總時長6分鐘左右，每天2~3組，一周練習3~5天會比較好哦。

　　卷腹12次

　　反向卷腹12次

　　俯身爬坡左右各8次

　　十字交叉左右各8次

　　平板撐40秒

　　嗯，根據(jù)小輕推薦的練下去，人魚線、馬甲線這些的也就不遠了。