推薦一刻鐘快速瘦背操，每天堅持練習(xí)，可以讓背部張開，同時還能有效緩解工作帶來的疲勞感。這一刻鐘快速瘦背操簡單易學(xué)，非常適合白領(lǐng)胖女人。
1、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
2、劃槳練習(xí)
除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
3、擴(kuò)胸
只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
4、拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
5、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
上面的這5個快速瘦背操一定要把每個動作做到位，才會有自己想要的結(jié)果。做瘦背操屬于一種運(yùn)動，運(yùn)動減肥方法帶來的不僅僅有燃脂效果同時還有健身，增強(qiáng)體質(zhì)免疫力的效果。所以這么好的瘦背操，豈能錯過。
滋補(bǔ)強(qiáng)身。
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