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隱形體操幫你瘦身

2016-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:莫斯科“健身中心”創(chuàng)建者和領(lǐng)導(dǎo)者聯(lián)合醫(yī)學(xué)博士包羅比耶夫,為那些在較為嚴(yán)肅的辦公場(chǎng)所工作的人士,設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身方法。這套練習(xí)沒(méi)有固定的時(shí)間,也不需要離開(kāi)工作崗位,甚至并排坐在一起的同事也不會(huì)覺(jué)察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”。

  隱形體操采用坐姿和站姿均可,在上班、乘車、排隊(duì)買(mǎi)東西時(shí)都能進(jìn)行,共有6節(jié),每節(jié)1分鐘。

  第一節(jié):坐在凳子上,兩腿分開(kāi),抬起腳尖,同時(shí)用力縮緊踝部,小腿和大腿的肌肉,1分鐘內(nèi)重復(fù)做30~40次。

  第二節(jié):坐姿,用力抬起腳跟,為了增強(qiáng)效果,最好將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,1分鐘內(nèi)重復(fù)做30~40次。

  第三節(jié):交替收縮和放松臀肌(也就是我們的提肛功),速度同上。

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  第四節(jié):吸氣收腹,并持續(xù)幾秒鐘,1分鐘內(nèi)重復(fù)做15~20次。

  第五節(jié):緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),肩胛骨盡量收攏,1分鐘內(nèi)重復(fù)做25~30次。

  第六節(jié):用力握拳,使整個(gè)手臂肌肉都使上勁,1分鐘內(nèi)重復(fù)做30~40次。

  整套練習(xí)6分鐘,最好每隔1小時(shí)進(jìn)行1次,這套操雖然身體的各關(guān)節(jié)不直接參與活動(dòng),但可以使各部位肌肉時(shí)常處于工作狀態(tài),而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。

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