立秋已經(jīng)來(lái)了，雖然還有夏季的余溫，但天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，這可能是一年當(dāng)中我們身材最好的時(shí)候!一旦到了秋天和冬天，不可避免的肚子上要長(zhǎng)出一些肥肉。這是因?yàn)闇囟认陆祵?dǎo)致新陳代謝的能力下降。在冬天，藏在衛(wèi)衣和外套的包裹之下，你并不能看到自己的變化。于是你就開(kāi)始大吃特吃，聽(tīng)起來(lái)好可怕，怎么辦呢?

　　別找借口

　　你可能會(huì)說(shuō)，外面太冷啦，根本就運(yùn)動(dòng)不開(kāi)!但是壞天氣是一個(gè)好的借口么?并不是。無(wú)論風(fēng)雨，在健身房中訓(xùn)練的你都不會(huì)被淋到!同時(shí)，你要清楚疲憊和懶惰的區(qū)別。當(dāng)你不想去訓(xùn)練的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，是不是在規(guī)劃中休息日。

　　無(wú)論是早起，還是控制自己的飲食，不要給自己找借口。因?yàn)槿魏蔚慕杩冢罱K都是因?yàn)閼?

　　記錄你的飲食

　　這是一件全年都能干的事情，寒冷的天氣絕對(duì)不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么，那么你很有可能開(kāi)始管不住自己的嘴。

　　你需要記錄下每天攝入了多少蛋白質(zhì)，多少碳水，還有多少脂肪。當(dāng)然你并不一定要天天都按照嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，在每周一次的欺騙日，你可以盡情地享用美食。當(dāng)然，欺騙日也要記錄!

　　你得會(huì)吃

　　由于夏天我們的身體處于一個(gè)高新陳代謝的狀態(tài)，所以多吃一點(diǎn)可能看不出來(lái)什么效果，但是進(jìn)入了冬天，我們的新陳代謝減慢，隨之而來(lái)的就是每多攝入一點(diǎn)能量都會(huì)有顯現(xiàn)。

　　所以，你要學(xué)會(huì)控制你的飲食。在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一點(diǎn)能量可以幫助肌糖原的儲(chǔ)備以及肌肉的修復(fù)。而在早上起來(lái)的時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水比較重要。

　　舉起更重的重量

　　每到了冬天，我們的新陳代謝速度都會(huì)減慢。那么，有什么方法可以提升我們的新陳代謝么?答案就是舉鐵。但是在冬天，由于相較于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的訓(xùn)練重量，因?yàn)檫@樣就意味著更大的肌肉和更高的新陳代謝速率。

　　保持有氧

　　如果想要保持住夏天得來(lái)不易的“減脂戰(zhàn)果”，那么你需要在一定程度上保持夏天的訓(xùn)練方式。想要保持住好身材，雖然飲食是非常重要的一個(gè)方面，但是訓(xùn)練仍然不可或缺。

　　而有氧的種類完全取決于你的選擇，無(wú)論是跑步，單車還是游泳。只要你能多消掉卡路里，那么一切方式都是好的。另外，你可以嘗試在有氧中使用HIIT。以跑步為例，沖刺30秒，慢跑1分鐘，如此循環(huán)，卻能帶來(lái)不同的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：不要為自己秋冬發(fā)胖而找借口，如果整個(gè)夏天都沒(méi)有增加過(guò)自己的訓(xùn)練重量!那么現(xiàn)在是時(shí)候了!

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