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經(jīng)期瑜伽動(dòng)作 緩解疼痛還瘦身

2015-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象,那痛經(jīng)怎么辦?小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作,舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫,搭配居家按摩,讓女孩們美麗又舒服。

  有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象,那痛經(jīng)怎么辦?小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作,舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫,搭配居家按摩,讓女孩們美麗又舒服。

  針對生理期舒緩的動(dòng)作,瑜伽老師表示,多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展,目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時(shí)也易導(dǎo)致下背部酸痛,建議可稍做伸展。生理期時(shí)不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

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  適合經(jīng)期做的瑜伽:貓式延展

  Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

  Step2:吸氣將背部往前,吐氣時(shí)將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。

 

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