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居家瘦腹減肥操 天天宅也能瘦

2015-07-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬季的到來,讓人們對運動減肥的欲望變得更小了,其實冬季減肥不一定非要去做戶外運動,也不一定非要去健身房,只要你學習居家減肥操

  居家瘦腹減肥

  1.雙腿挺直站立,腹部收緊,雙臂舉起至頭部上方,手掌相貼,左右擺動身體;

  2.雙腿挺直站立,雙臂向前伸直抬起至與肩同高,手掌相貼,擺動雙臂到身體一側(cè);

  3.吐氣慢慢旋轉(zhuǎn),當轉(zhuǎn)回到正面的位置時再吸氣,然后反方向同樣動作練習30秒;

  4.雙腿挺直站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢放下手臂,然后向反方向做同樣動作。

  排毒瘦腹操一

  1.打開雙腿,與肩同寬,挺胸站立,挺直上半身,眼睛直視前方;

  2.伸直并舉起雙臂,然后雙手在頭頂上方合掌,手指朝上;

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  3.吸氣,身體向右方彎腰,雙臂跟著運動,不要轉(zhuǎn)動頭部,直到腰部左側(cè)有被拉伸的感覺;

  4.保持這個姿勢10秒,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重復上面動作。

  排毒瘦腹操二

  1.坐在椅子上面,雙腿打開與肩部同寬度,上半身挺直;

  2.抬起雙臂與肩同高,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌;

  3.接著保持右手不動,吸氣,身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,左手跟隨著身體運動;

  4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10秒,再轉(zhuǎn)回到正面,然后向右邊做同樣動作。

  運動不僅可以增加你的肺活量,還能為身體補充足夠的氧氣,促進血液循環(huán),加速脂肪的代謝,促進毒素的排出,如果你是因便秘導致的肥胖,很快就能瘦下來。除了瘦腹減肥操可以瘦身外,早上起床后,也可以做一下腹部按摩,在肚子上以打圈的方式輕輕按摩,幫助促進腸胃的蠕動,并促進宿便等代謝物的排出,瘦腰的效果也很不錯的。

  (實習編輯:李泳儀)

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