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OL瘦腰收腹操 1月就見(jiàn)小蠻腰

2015-04-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天坐在教室你的學(xué)生妹們,小肥肉最容易在腰部扎根啦。那么,要怎樣減肚子上的贅肉呢?

  下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅(jiān)持練習(xí),1個(gè)月就能見(jiàn)小蠻腰。

  step1先做在椅子上,接著雙手扶著椅子,雙腿并攏向上提高,并彎曲膝蓋,維持動(dòng)作30秒。

  step2雙腿保持之前的形態(tài),而雙手則放于腹部的位置,慢慢吐氣,維持動(dòng)作30秒。

  step3先平躺在地上,并伸直雙腿向上抬高,令身體形成90度角的狀態(tài),之后可以慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),但當(dāng)快要觸及地面的時(shí)候,要再次把身體向上提起,重復(fù)次動(dòng)作15次。

  step4隨后把雙手放于后腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態(tài)。

  step5右手伸前搭在膝蓋上,同時(shí)上半身升高至腰部離開(kāi)地面,左右交替,各10次。

  step6全身呈放松狀態(tài),并用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放松呼吸。在過(guò)程中吐出約7成的氣后,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把余下的三分氣升至胸口的上方,隨后才吐氣。

  step7保持之前的動(dòng)作,將氣提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并將氣慢慢從嘴巴吐出,重復(fù)此動(dòng)作10次。

  step8右腳站立,提高左腳,接著雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉(zhuǎn)動(dòng),而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次。

(實(shí)習(xí)編輯:吳淑楨)

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