根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在"跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分鐘，10分鐘后不超過100次/分鐘"的范圍內(nèi)。如果一邊跑步還能一邊與旁人交談，說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
然而對于不常鍛煉的白領(lǐng)來說，跑步不僅是邁開步伐起跑，在裝備、速度、時(shí)間方面都有注意事項(xiàng)。健身教練亮亮說，初跑者最重要的是選擇一雙安全、專業(yè)的馬拉松訓(xùn)練鞋或者跑步鞋，以防止運(yùn)動損傷。其次，白領(lǐng)切忌為了減肥而盲目提速。初跑者一定要謹(jǐn)記"慢"，前3次跑步建議跑一會，歇一會，強(qiáng)度不宜過大。體能較弱的白領(lǐng)，第一次跑步應(yīng)控制在3公里以內(nèi)，時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)為宜。
專家表示，年齡在20-30歲的白領(lǐng)安全心率在180次/分鐘，初跑者應(yīng)控制在160次/分鐘左右，可借助跑步軟件測量。
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