讓你巧塑緊致上下玉臂的瘦臂操

2015-03-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：讓你巧塑緊致上下玉臂的瘦臂操!

　　瘦上臂

　　針對(duì)手臂線條，以下這套收手臂操，可借書(shū)本之力使肥大的臂彎消失。

　　1左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

　　2左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

　　以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：

　　平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋(píng)果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個(gè)，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚(yú))

　　瘦下臂

　　針對(duì)手臂線條，除了可以書(shū)本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

　　瘦臂食譜：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個(gè)，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚(yú)片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類(lèi))

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)

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