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松弛肉肉惹人煩 5招挑戰(zhàn)緊致手臂

2015-06-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:松弛肉肉惹人煩,5招挑戰(zhàn)緊致手臂!

  1、活動肩胛骨瘦手臂

  身體站直,兩腳分開與肩同寬,雙手平舉在胸前,吸氣,兩個肩膀同時向同一個方向滑動你的肩胛骨,畫圓。前后來回活動,共5分鐘。

  2、淋巴循環(huán)運動瘦手臂

  要收緊大臂,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養(yǎng)。

  3、按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂。

  4、瑜珈瘦臂

  瑜珈可以塑造好的形體,也可以塑造纖細(xì)的手臂,讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!動作:手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。

  5、雙手合十

  首先保持背部挺直站立在地面,收緊腹部,肩膀放松,然后雙手合十,用最大的力氣相互推擠,直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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