想象漫威英雄一樣擁有發(fā)達(dá)手臂肌肉，東一為你打造鋼鐵之軀！

2017-08-14 來(lái)源：東一健身教練基地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：站姿，雙腳開(kāi)立，微微屈膝；兩手握杠鈴置于大腿前，握距超過(guò)肩寬約10厘米，上臂緊貼身體兩側(cè)；屈肘，將杠鈴舉起（小臂與地面大約成45度角），然后還原初始位置，如此反復(fù)練習(xí)。

　　手臂肌肉是公認(rèn)的最有炫耀性的肌肉，是鋼鐵身軀的象征。下面這六個(gè)最佳手臂練習(xí)動(dòng)作，不但能有效地發(fā)達(dá)胳膊肌肉，而且還能增強(qiáng)手臂的力量，使胸部訓(xùn)練的刺激達(dá)到最大化。

　　1．單手啞鈴?fù)斜蹚澟e

　　坐在凳子上，身體前傾，選擇一只單手不能舉起的啞鈴，在另一只手的輔助下，練習(xí)啞鈴彎舉，每次練至力竭。

　　2．站姿杠鈴彎舉

　　站姿，雙腳開(kāi)立，微微屈膝；兩手握杠鈴置于大腿前，握距超過(guò)肩寬約10厘米，上臂緊貼身體兩側(cè)；屈肘，將杠鈴舉起（小臂與地面大約成45度角），然后還原初始位置，如此反復(fù)練習(xí)。

　　3．坐姿杠鈴彎舉

　　坐在訓(xùn)練凳上，兩腋窩固定在托板上，兩手握曲柄杠鈴放于體前，兩臂微屈；接著，兩臂屈肘將杠鈴舉起，肘部大約呈90度角，兩手間的距離可以根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整。

　　4．強(qiáng)化啞鈴單手后屈伸

　　右膝放在凳子上，右臂夾住凳子靠背，身體伏在訓(xùn)練凳上。左手持啞鈴向后舉起，與地面平行，隨后下落，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)最適合鍛煉上臂后側(cè)的肌群。

　　5．雙杠臂屈伸

　　兩手握住雙杠把柄將身體撐起，小腿向身后彎曲抬起。身體下沉，如此反復(fù)練習(xí)。這節(jié)練習(xí)能夠強(qiáng)化肱三頭肌，發(fā)達(dá)肩部與胸部肌群。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥56

LILY 擁有如絲綢般光滑的表面盒神秘的魅惑低音，以柔軟質(zhì)地順應(yīng)感管觸覺(jué)，通過(guò)5種激情模式滿(mǎn)足您心底深處強(qiáng)烈的欲望。

健客價(jià)：￥980

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76