成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 三種瑜珈方法 助你精神放松

三種瑜珈方法 助你精神放松

2015-03-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:三種瑜珈方法,助你精神放松!

  (1)訓(xùn)練法:

  稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練,可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?,F(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機(jī)體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機(jī)能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng),這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

  (2)誘眠法:

  稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術(shù)者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節(jié)律;囑全身放松,體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感。同時(shí)暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動(dòng)了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了……。”

  (3)意境法:

  稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出,一個(gè)農(nóng)民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_屏;海洋上浪花激揚(yáng),孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天,頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩(shī)情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
布尔津县| 荃湾区| 新野县| 韶关市| 肃南| 大荔县| 航空| 扎赉特旗| 崇义县| 麻栗坡县| 衡东县| 大洼县| 蒲城县| 浙江省| 陇南市| 香港 | 来凤县| 武陟县| 石泉县| 小金县| 迭部县| 娄烦县| 保康县| 沽源县| 班戈县| 金坛市| 鹰潭市| 七台河市| 珲春市| 车致| 德兴市| 酒泉市| 武城县| 九龙坡区| 苍梧县| 攀枝花市| 涡阳县| 师宗县| 永登县| 武隆县| 奉化市|