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瘦身瑜伽 讓你瘦個(gè)不停

2015-01-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的目的。

  瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達(dá)脂肪消耗的目的。

  夜晚瑜伽:補(bǔ)充能量

  呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的重點(diǎn),達(dá)到平衡和補(bǔ)充身體能量,呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達(dá)到安寧感受。同時(shí),這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是“完全在地面”進(jìn)行,貼地才能令身體深度放松,使身體充電,練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣正確的放松,學(xué)會(huì)做到身心放松。

  中午瑜伽:能量提升

  練習(xí)目的:能激發(fā)身體創(chuàng)造能量,使人精力充沛。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力。

  這組動(dòng)作主要是強(qiáng)化腿部力量和柔韌性。動(dòng)作簡(jiǎn)單,確實(shí)容易有成就感。

  另外,需要提醒的是,每個(gè)完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成。

  每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸。

  適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)

  黃昏瑜伽:平衡身體

  練習(xí)目的:這組使得身體保持平衡的練習(xí),可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量,使人穩(wěn)定,同時(shí)加強(qiáng)人體耐力,改善身體機(jī)能,地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。

  每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次——因人的體力。

  清晨瑜伽:?jiǎn)拘涯芰?/strong>

  練習(xí)目的:?jiǎn)拘焉眢w各個(gè)關(guān)節(jié),讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身,動(dòng)作主要針對(duì)肢體脊椎和全身肌肉的伸展。

  這組動(dòng)作包括了脊椎的柔化練習(xí)。首先是前、后彎練習(xí),呼吸順序是:吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰,完成4次

  適合在上午或午后練習(xí)

  TIPS:

  ●空腹練習(xí)●練習(xí)前排空膀胱●不要和他人攀比●盡力做到最好就行

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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