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單腿搭橋練習(xí)幫你翹臀

2015-01-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季,女士常常會(huì)穿稍顯緊身的衣裙,如果臀部下垂,效果就大打折扣了。以下兩個(gè)動(dòng)作,可以幫助女士們擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部。

  夏季,女士常常會(huì)穿稍顯緊身的衣裙,如果臀部下垂,效果就大打折扣了。以下兩個(gè)動(dòng)作,可以幫助女士們擁有結(jié)實(shí)漂亮的臀部。

  第一步,仰面躺下,雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝,雙腳平放于地面。然后,把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝,使兩側(cè)大腿盡量平行。這時(shí),臀部仍平放在地面上。

  第二步,抬起臀部,同時(shí)把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會(huì),再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上,同時(shí)臀部放在地面。

  如此重復(fù)多次,換另一側(cè)動(dòng)作再做。這樣堅(jiān)持下去,能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

  需要注意的是,當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候,臀部不能下落,且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

 

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