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春節(jié)期間兩種省時(shí)減肥運(yùn)動

2014-12-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面的這些運(yùn)動并不會影響你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中擠出一點(diǎn)時(shí)間就夠了

  最大增強(qiáng)你的鍛煉效果

  如果你想挑戰(zhàn)自己的體重,那么必須通過更長時(shí)間的運(yùn)動,那么最好的方法是,完成一個(gè)練習(xí)不停就開始下一個(gè)練習(xí)。從躍起運(yùn)動開始,隨后是下蹲運(yùn)動,這兩個(gè)動作是一組。每組動作之間休息30到60秒,隨后再重復(fù)做一到兩組。

  一定要選擇適合自己的重量來鍛煉,不然就達(dá)不到良好的效果。如果你不能確定重量,那么可以先從5磅的啞鈴開始,然后根據(jù)個(gè)人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次,做一次休息一天。

  躍起運(yùn)動:

  身體站直,每個(gè)手拿一只啞鈴,手掌朝身前方向,兩腳并攏。右腿朝后邁一大步,膝蓋彎曲盡量靠近地面,前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲,大腿和小腿呈90度角,膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立,雙手握住啞鈴,朝肩膀方向運(yùn)動。暫停一會,在你小臂下降的同時(shí),將右腿提前作為支撐腿,而將左腿朝身后拉伸。如此反復(fù),每個(gè)腿要做12到15次。

  下蹲運(yùn)動:

  兩腳分開站立,與肩同寬,手握兩個(gè)啞鈴放在肩膀上,手心對著耳朵。膝蓋彎曲,然后身體也盡量彎曲,就好象你坐在椅子上的姿勢,重心放在腳后跟上。隨后身體站直,雙臂盡量朝頭上方伸展,同時(shí)手掌心朝外。暫停一會,然后恢復(fù)原來位置,重復(fù)12到15次

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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