成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 原地下蹲讓你前凸后翹

原地下蹲讓你前凸后翹

2014-11-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家都知道前凸后翹的身材是每個女性朋友追求的目標(biāo),但是不少女性的臀部都是比較扁平,甚至下垂,怎么樣才能練出又翹又結(jié)實的臀部呢?小編將為你介紹幾組高效的翹臀運動,每天只要你能堅持做下蹲,就能讓臀部曲線更加的豐滿,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做下蹲翹臀吧!

  1、原地下蹲

  其實此動作可以鍛煉臀部與大腿內(nèi)側(cè),做此動作時提醒自己一定要將臀部向內(nèi)夾緊,可以讓臀部更加的結(jié)實,臀部下緣的微笑線會更加的明顯。

  首先雙手掌心相對平舉,雙腳張開30公分左右。

  然后吸氣后慢慢的下蹲,維持蹲姿20秒再站起來,站起時臀部慢慢的夾緊,反覆做15次左右就可以。

  原地下蹲讓你前凸后翹

  2、前后下蹲

  因為上班族運動到大腿的機會真的很少,尤其是大多數(shù)的運動多是往前的方向,很少會做到向后的運動,因此甚少鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉,做此運動可以同時訓(xùn)練大腿的前后側(cè),也有很好的提臀效果。

  首先雙手叉腰,雙腳張開約2個拳頭寬度。

  然后吸氣右腳向前跨出一步,腳跟踩地,左腳慢慢的向下蹲,上身挺直。

  左腳立起后將右腳抬高。

  換左腳往后踩大步,右腳自然的下蹲。

  最后右腳站直后左腳抬高及腰再慢慢的放下,動作1~5重復(fù)15次,左右腳交換前后順序做15次即可。

  3、運動完不能忘拉筋

  做完運動后千萬別忘記拉拉筋,讓全身肌肉更加的平衡,肌肉也不容易結(jié)塊,這樣就會有事半功倍的效果了。

  首先雙手叉腰,上身向左右各彎曲15次,彎到可接受的程度時停留5-10秒。

  然后雙腳張開后,上身右轉(zhuǎn),右腳下蹲,伸展左腳后側(cè),停留10-15秒后換腳,反覆約5次即可。

  最后小編溫馨提示:在鍛煉的時候,一定要注意千萬不能勉強自己做哪些動作,以防肌肉拉傷!其實只要你能堅持每天按上述方法鍛煉,保準(zhǔn)讓你走到哪都是明星。

 ?。▽嵙?xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
万载县| 南昌市| 浦江县| 武强县| 阿鲁科尔沁旗| 蒙阴县| 吉林省| 洪江市| 四子王旗| 托克逊县| 南宁市| 元阳县| 皮山县| 中方县| 江油市| 碌曲县| 佛学| 南平市| 龙岩市| 介休市| 右玉县| 高碑店市| 天津市| 贵港市| 泰州市| 阿克| 新兴县| 孝昌县| 丰都县| 周口市| 乌海市| 张家界市| 嘉兴市| 太白县| 中牟县| 曲沃县| 镇平县| 盐亭县| 长沙市| 鹿邑县| 泌阳县|