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洗手間里的減肥操

2014-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白領的工作一般非常繁忙,應酬過多,沒有多余的時間去運動,隨著年紀的增張,“啤酒肚”漸長;由于坐的時間過多,出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯,這些都有損白領的形象哦!下面介紹適合白領男士洗手間里的健身操,快來看看吧!

  下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節(jié)。

  屈膝運動:臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復原。

  側(cè)身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

  后曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。

  屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結(jié)實發(fā)達。

(實習編輯:邱溢懿)

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