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男士健康減肥如何做?

2014-04-02 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥的方法有很多,但不是每一種減肥都是好的,無負面影響的。那么如何做到減肥和保持健康同時兼顧呢?

  男士健康減肥的方法有哪些?

  1、飲食

  每餐,男性的盤子里一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對,即使是健康的水果也是含卡路里的,不間斷地吃東西,也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的,但如果一天只吃一小塊,熱量值也不會太高。

  2、自身的調節(jié)能力      

  事實上,男人身體的自我調節(jié)能力要弱于女人,大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩,處于饑餓狀態(tài)的身體會向大腦發(fā)出信號,要求放緩身體活動。這樣,男人失去的就是活力。

  3、運動

  自己親自步行送文件,不要依賴發(fā)E—mail代替;停車場停車時把車停放的遠一些,可以借此多散一會步;大樓內不乘電梯,步行走上樓去;休息時不要去喝咖啡、飲料,出去散散步,長此以往你的體重一定會得到有效的控制。

  4、食量

  比如,如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000,那么,不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后,就會發(fā)現(xiàn),自己已經適應了這樣的進食量,而體重也會有所減輕。

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