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30分鐘瘦腹操 輕松減小腹

2014-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腹沒有捷徑,花多少時間發(fā)胖,就要給多少時間身體做出調(diào)整。接下來這套瘦腹操,每天30分鐘,一天瘦一點,一切習慣成自然,助你打造好瘦燃脂肌,瘦出好曲線!

  上腹訓練動作入門版

  躺在墊上,雙腳屈膝,手掌貼平放在大腿上,用上腹的力量把手往上向膝蓋摸,摸到膝蓋算一下,過程中手掌都要貼合不能離開,每組10~15下,慢慢增加到每組30下不休息。

  躺在墊上時,不要全身癱軟的躺下去,背部肌肉是呈現(xiàn)自然的弧度,雙手的大拇指和食指合成三角形,放在自己的鼠蹊部,若呈雙手平方的三角形就是正確的,若是傾斜的三角形,表示你把身體的力量全放在脊椎上了,趕緊調(diào)整姿勢吧!

  上腹訓練動作進階版

  1、平躺在墊上,雙腳屈膝,雙手往天花板方向伸直,用上腹力量把身體往上抬約30度,提上去算一下,連續(xù)做20下。

  2、平躺在墊上,雙腳屈膝,雙臂往兩旁張開伸直,用上腹力量把身體往上抬約30度,提上去算一下,連續(xù)做20下。

  3、平躺在墊上,雙腳屈膝,手掌朝上放在臀部兩側(cè)不碰地,用上腹力量把身體往上抬約30度,提上去算一下,連續(xù)做20下。

  4、平躺在墊上,雙腳屈膝,手掌交疊在大腿中間,用上腹力量把身體往上抬約30度,提上去算一下,連續(xù)做20下。

  上腹訓練動作終極版

  1、平躺在墊上,雙腳屈膝,左腳抬起,用右手肘關(guān)節(jié)去找左膝蓋,用上腹力量把身體往上抬約30度,提上去算一下,連續(xù)做20下。

  2、平躺在墊上,雙腳屈膝,右腳抬起,用左手肘關(guān)節(jié)去找右膝蓋,用上腹力量把身體往上抬約30度,提上去算一下,連續(xù)做20下。

  下腹訓練動作入門版

  1、平躺在墊上,右手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人),左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地,下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

  2、平躺在墊上,左手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人),右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地,下腹用力抬起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

  下腹訓練動作進階版

  平躺在墊上,雙腳并攏伸直,雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度,然后雙腳并攏一起放下,但不要碰到地面。繼續(xù)用下腹部的力量再把雙腳伸直并攏往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

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