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跑步可以改善骨關(guān)節(jié)炎

2014-08-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關(guān)節(jié)炎是在老年人中常見的骨科疾病,對老年人的正常的生活和工作產(chǎn)生了很嚴重的影響。那么怎樣才能夠預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生呢?  骨科專家支招說:正確的跑步可以很有效的改善骨關(guān)節(jié)炎的狀況。

  核磁成像技術(shù)顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。

  在這項研究中,瑞典研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風險的人每天跑步,另一組人則不運動。核磁成像技術(shù)顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。

  跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成,使其更健壯。專家表示,人到了一定的年紀,比如40歲,軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病,每周以適當速度跑步5—6次,軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。

  專家還要強調(diào)一下正確的跑步姿勢:抬頭,后背保持挺直放松;腳落地的時候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度,讓手臂盡量擺開。還要選擇合適的跑步計劃,例如初級:10—12周跑5公里;中級:6—11周跑10公里;高級:11周跑10公里。

  只有采取正確的跑步姿勢,才能夠?qū)顷P(guān)節(jié)炎產(chǎn)生改善的作用,如果在跑步的時候,沒有正確的跑步姿勢,就會給骨關(guān)節(jié)帶來更多、更大的傷害。

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