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在辦公室鍛煉琵琶骨 告別頸肩疼痛

2014-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一成不變的坐姿、機(jī)械的工作,導(dǎo)致很多辦公室白領(lǐng)頸肩疼痛,要如何告別頸肩疼痛,不妨試試鍛煉肩胛骨的方法。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護(hù)傘”。長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

  工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。

 

  “米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

  十點(diǎn)十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

  肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

  另外,下面還有一組頸肩鍛煉法,具體動作如下:

  動作:雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭;

  優(yōu)點(diǎn):鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙,而且利用這個時間,還可以思考問題、活動大腦。

  時間:每小時進(jìn)行一次,動作堅持三十秒,一次六組。

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