27歲的李女士，是位文字工作者，工作總是離不開電腦。上周的一個早晨，她醒來后發(fā)現(xiàn)脖子轉(zhuǎn)動困難，肩部的肌肉酸痛。憑以前經(jīng)驗，李女士認為自己又落枕了，便去美容院按摩，沒想到經(jīng)過這一按，落枕沒好反而脖子痛得都直不起來了。到醫(yī)院拍x片檢查后，醫(yī)生告訴李小姐，經(jīng)常落枕原來和她患頸椎骨質(zhì)增生有關(guān)。

　　落枕了別強扭

　　專家介紹，通常落枕主要有兩個原因：一是肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢不對，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，這些均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，局部疼痛不適、動作明顯受限等。二是受風(fēng)寒。如睡眠時受寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

　　那么睡覺脖子落枕了怎么辦？一旦發(fā)生落枕，先不要緊張，可以用熱毛巾或熱水袋敷患處，也可以用舒經(jīng)活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷，稍后在頸后疼痛部位用輕柔的手法按摩，之后貼上消炎止痛藥膏；也可以在醫(yī)院中醫(yī)門診針灸和拔罐等。

　　一般的輕度落枕3～5天會自然痊愈，但是因頸椎病所引起的，就需對癥治療才行，不能隨意按摩。也有民間偏方認為，對付落枕的方法就是往相反方向擰脖子，可以復(fù)位。但這種強行倒扭的方法，醫(yī)生并不主張，有些病人在落枕后會到一些按摩場所扭脖子，殊不知這樣不僅不能治好落枕，還可能會造成新的損傷。

　　要提醒的是，如果發(fā)現(xiàn)自己落枕次數(shù)增多，或者落枕遲遲不能痊愈，并伴隨頭痛、頭暈、手指發(fā)麻、手臂痛等，可能是頸椎病變誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，一定要及時去醫(yī)院檢查。

　　穴位按摩

　　如果起床發(fā)后現(xiàn)自己不小心落枕了，可以試試按壓極泉穴（以右側(cè)為例）：將左手拇指放在右肩峰上，食指置于腋下極泉穴，由輕到重進行按壓。同時，做頭部左右旋轉(zhuǎn)及屈伸的動作，當(dāng)頭轉(zhuǎn)到痛側(cè)時可用食指彈撥極泉穴一次。每次操作5～10分鐘。

　　預(yù)防落枕日常護理

　　1.洗澡時，以溫?zé)崴疀_淋頸部5分鐘，并適度按摩松筋，以促進頸部血液循環(huán)。

　　2.注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹頸部，睡覺時，頸部可圍小圍巾保暖。

　　3.長久伏案工作者，勤做頸部活動操及穴位按摩。

　　選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，標準是：仰臥時，枕頭能保持頸部彎曲的弧度，枕高約一拳；側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線。