白領(lǐng)們工作壓力大，工作任務(wù)重，經(jīng)常加班久坐很容易感到疲勞，長(zhǎng)此以往，很多人感到腰酸背疼痛苦不堪。此外，還有一部分人是因?yàn)樽瞬徽_從而引發(fā)骨骼肌肉病。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，白領(lǐng)保健應(yīng)該滲透到每天的工作中，在工作的時(shí)候保持良好姿勢(shì)可有效緩解不良癥狀。

保持“三個(gè)90度”坐姿

人們工作的時(shí)候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)，因?yàn)槌掷m(xù)維持扭曲的坐姿，會(huì)致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺(jué)。為了避免這個(gè)問(wèn)題，仲高發(fā)建議大家采取符合人體生理曲線(xiàn)的坐姿，如保持“三個(gè)90度”坐姿。

調(diào)整坐椅的高度

讓大腿的方向與地面保持平行，同時(shí)小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅后背上并保持直立，此時(shí)背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調(diào)整坐椅扶手高度，肩部保持放松姿勢(shì)，手腕處于伸直狀態(tài)，同時(shí)小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

調(diào)整電腦的位置

電腦屏幕的位置要盡量保持與視線(xiàn)水平。同時(shí)，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤(pán)，這樣就可以調(diào)整鍵盤(pán)的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長(zhǎng)期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。

不要坐在椅子邊緣

當(dāng)人們?cè)趯?zhuān)注工作的時(shí)候，即使身體逐漸改變了坐姿也會(huì)全然不知，很難發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動(dòng)到了坐椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過(guò)程中受到了不良的作用力。

為了避免身體不知不覺(jué)靠近電腦屏幕，你應(yīng)該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時(shí)調(diào)整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調(diào)整到方便觀看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時(shí)候能夠正常進(jìn)行工作。

不要蜷縮你的雙腿

試想一下，如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢(shì)，那么你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個(gè)蜷縮雙腿的動(dòng)作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們?cè)谧紊弦岆p腿盡量保持舒展?fàn)顟B(tài)，如果你身高不夠，腳步無(wú)法著地，也可以用腳踏板來(lái)支持自己的雙足。

定時(shí)舒活身體

人們的身體需要定時(shí)休息。如果你一直專(zhuān)注于一項(xiàng)工作，那很可能導(dǎo)致你一直處于靜止的姿勢(shì)，這樣會(huì)阻礙血液流向肌肉組織，增加了人體的疲勞感。久而久之，人們會(huì)感到肢體麻木、疼痛。為了避免這個(gè)問(wèn)題，你可以定期調(diào)整你的姿勢(shì)，并且經(jīng)常舒活自己的身體，這樣做不僅有利于改善血液循環(huán)，還能夠幫助你恢復(fù)體力和活力。