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24小時頸椎保養(yǎng)攻略 實用的頸椎保健操

摘要:枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇。

現(xiàn)在的人越來越多的社交方式靠網(wǎng)絡,有網(wǎng)有手機的地方,就有一切,于是低頭成了多數(shù)人的普遍姿勢,地鐵上、馬路上、飯桌上……所有人都“無言以對”埋頭苦刷。

而長時間的低頭玩手機,最直接也最難以避免的,便是對頸椎的傷害。

歐洲脊柱協(xié)會曾向全球發(fā)出警示:低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤。

該協(xié)會在聲明中表示,一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。

前傾呈15°角,頸椎承重大概為24斤;

前傾呈30°角,頸椎承重為36斤;

前傾呈45°角,頸椎承重為44斤;

前傾呈60°角時,頸椎承重可達54斤。

頸椎的24小時保養(yǎng)法

上海曙光醫(yī)院推拿科朱國苗大夫曾在醫(yī)學網(wǎng)站上發(fā)布人體頸椎24小時科學保養(yǎng)攻略,供大家參考學習:

7:00—早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長袍,除了體現(xiàn)出禮儀外,也蘊藏著古人的養(yǎng)生之道,因此,我們也要學學古人,給頸椎一個舒適的溫度。早晨可以給自己煎一碗驅寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以了。出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00—5分鐘頸椎操

即使位于辦公室,也可以很好的保養(yǎng)頸椎,可通過工作間隙做一套頸椎操:端坐不動,先做幾個深呼吸放松身體,然后分別做“前后點頭”:頭先前再后,前俯時頸部盡量前伸拉長;“左顧右盼”:頭先向左后,再向右后轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好;“搖頭晃腦”:頭向左-前-右-后方向順時針旋轉5次,然后再逆時針方向旋轉5次,注意每個動作都要輕緩、柔和。

14:00—兩步按摩拯救頸椎

人體脊椎有特有的生理曲線,如果長期讓它處于一個姿勢,會導致機體失衡,血液循環(huán)不暢,造成筋骨損傷。經(jīng)過一個上午的工作,此時的頸椎早已疲憊不堪,怎么辦?來兩個按摩拯救頸椎吧:

1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部的百勞穴的3個點,用手輕輕按摩一下這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

2、把雙手搓熱,兩手手指互相交叉放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度一定要輕柔,連續(xù)摩擦50次,直至頸部發(fā)熱,會有很放松和舒適的感覺。

18:00—到戶外享受運動

軟骨組織的營養(yǎng)主要是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的,如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化。而增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00—吃個“補腎餐”

營養(yǎng)不良會導致體質下降,肝腎虧虛,一旦腎氣虧損就會腰膝酸軟、骨鈣流失,再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。晚餐的時候可吃個“補腎餐”,中醫(yī)認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00—學學大鵬展翅

看電視的時候,不妨見縫插針地學一學大鵬展翅:雙腳分開與肩同寬,然后緩慢地彎腰至90°,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22:00—做個中藥熱敷

可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后裝在一個布袋里,放在頸背部熱敷30分鐘左右,對改善頸背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣有很大的作用。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。

23:00—選個好枕頭睡覺

枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇。

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