鈣是生長發(fā)育不可缺少的元素。人體缺鈣會引起骨質疏松、骨折等多種疾病。世界衛(wèi)生組織（WHO）統計分析表明：人類135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關。

從事中醫(yī)臨床、教學和科研工作近50年，有豐富的中醫(yī)臨床經驗

中國營養(yǎng)學會做過研究，成人每天至少需要800mg的鈣質才能滿足機體的生理需要，但我國膳食結構中，每天只能從飲食中攝入約400-500mg的鈣質，遠遠不能滿意生理需求。所以國人普遍缺鈣，骨質疏松癥的發(fā)病率很高，要想滿足身體鈣質需要，則需額外補鈣。

不同年齡適時補鈣

1、兒童、青少年時期：這個時期，身體發(fā)育尤其是骨骼發(fā)育較快，對鈣的需求量大，所以有不少兒童、青少年出現生長痛。如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進骨骼的生長。

2、孕婦和哺乳期婦女：孕期是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會分解孕婦自身的鈣，以滿足胎兒骨骼生長的需要，造成產后女性腰酸背痛、骨質疏松。

3、女性更年期：進入更年期后，卵巢分泌的雌激素水平下降，對鈣的吸收利用能力隨之銳減，鈣流失愈加嚴重，從而出現更年期缺鈣。很多更年期婦女出現潮熱、盜汗、急躁、易怒，腰酸背痛。

4、中老年人：中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，如果不注意補鈣，很容易引起骨質疏松癥。

什么時間吃鈣片最好呢？

因為引起骨分解代謝的過程主要發(fā)生在晚間空腹時，所以建議晚上睡前吃鈣片或喝瓶牛奶、酸奶，既能補鈣，還可以減少食物對鈣吸收的干擾，又可促進睡眠。

喝骨頭湯就能補鈣?

病房很多骨折病人家屬給患者熬骨頭湯喝，說可以補鈣。其實骨頭里面的鈣絕不會輕易就溶出來，有試驗證明，在高壓鍋燉兩個小時之后，骨髓里的脂肪紛紛浮出水面，但湯里的鈣質微乎其微，大約每碗5mg。所以靠喝骨頭湯補鈣的說法是不可行的。

小貼士：戶外運動是提高鈣吸收率的好方法。運動可以促進鈣的吸收和利用，使鈣能更好的在骨骼內沉積，對骨質疏松癥有積極的防治作用。在運動過程中人體還可接受充足的陽光，提高體內活性維生素D水平，也可改善胃腸功能及鈣磷代謝，促進鈣在人體內的代謝循環(huán)。