久坐不動(dòng) 當(dāng)心毀膝四部曲正在向你靠近

2018-12-11 來源：膝蓋保護(hù)會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：.“大腿（股四頭?。迸c“屁股（臀大肌）”這兩塊肌群是走路時(shí)，主要發(fā)力與吸震的肌群，當(dāng)這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制（不好使力），將會(huì)大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準(zhǔn)備壞掉的開始！

因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，我們很多朋友免不了要一直坐著，但是膝蓋君要告訴你的是，別以為坐著就沒事了，你的膝蓋這個(gè)時(shí)候可正在一點(diǎn)一滴的崩壞中。

長(zhǎng)時(shí)間久坐，容易引發(fā)一連串的力學(xué)變化，而你的膝蓋也會(huì)在當(dāng)中不知不覺的的壞掉。

長(zhǎng)時(shí)間久坐，你的身體會(huì)發(fā)生這樣的變化：

1.會(huì)使“髂腰肌”與“膕旁肌”長(zhǎng)時(shí)間處于緊縮狀態(tài)。

2.會(huì)使其拮抗側(cè)的“大腿（股四頭?。?rdquo;與“屁股（臀大肌）”使不出力來。

3.“大腿（股四頭?。?rdquo;與“屁股（臀大?。?rdquo;這兩塊肌群是走路時(shí)，主要發(fā)力與吸震的肌群，當(dāng)這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制（不好使力），將會(huì)大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準(zhǔn)備壞掉的開始！

如果你常久坐，那定期保養(yǎng)“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔軟度就相當(dāng)重要了。推薦各位朋友兩個(gè)小動(dòng)作。

髂腰肌自我牽拉運(yùn)動(dòng)

采弓箭步跪姿，重心落于中心位置，上身挺直，慢慢移動(dòng)身體，膝蓋不要超過腳尖，回到初始位置，重復(fù)進(jìn)行。

弓箭步一定要大，同時(shí)要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯(cuò)誤既沒有辦法充分的牽拉到髂腰肌，對(duì)脊柱跟腰椎也不好；同時(shí)注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關(guān)節(jié)壓力過大。

膕旁肌自我牽拉運(yùn)動(dòng)

首先仰臥在軟墊上，背部平穩(wěn)地貼在地上，左腳伸直放地上，右腳放松伸直（膝蓋微曲）向上抬高，可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端，然后將伸展帶拉向自己身體方向，慢慢感受腘旁肌有少許拉扯感覺，保持動(dòng)作15-30秒，然后換另一側(cè)作同樣伸展。

同時(shí)也要提醒各位需要久坐上班的朋友，為了你膝蓋健康著想，記起每40分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)，這樣才可以避免久坐帶來的傷害哦！

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥137

吸入丙酸氟替卡松給藥可預(yù)防性治療哮喘。成人： ·輕度哮喘：在每日規(guī)律治療基礎(chǔ)上，需間歇性給予支氣管擴(kuò)張劑藥物緩解哮喘癥狀的病人。 ·中度哮喘：正在接受預(yù)防治療或單用支氣管擴(kuò)張劑治療，但其哮喘仍是不穩(wěn)定或繼續(xù)惡化的病人。 ·重度哮喘：重度慢性哮喘病人，以依賴皮質(zhì)激素全身給藥才能充分控制癥狀的病人。一旦開始使用吸入型丙酸氟替卡松，能顯著減少或撤除許多病人對(duì)口服皮質(zhì)激素的需求。兒童：任

健客價(jià)：￥63

1. 異煙肼與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合，適用于各型結(jié)核病的治療，包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2. 異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防： (1) 新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者。 (2) 結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)(PPD)強(qiáng)陽(yáng)性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病，痰菌陰性，過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者。 (3) 正在接受免疫抑制劑或長(zhǎng)期激素治療的患者，某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)

健客價(jià)：￥25

健客價(jià)：￥91

本配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于二甲雙胍單藥治療達(dá)最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥162

本品用于控制正在接受透析治療的慢性腎臟?。–KD）成人患者的高磷血癥。

健客價(jià)：￥260

（1）異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合，適用于各型結(jié)核病的治療，包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。（2）異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防： ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者； ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)（PPD）強(qiáng)陽(yáng)性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病，痰菌陰性，過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者； ③正在接受免疫抑制劑或長(zhǎng)期激素治療的患者，某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾病（如白血病

健客價(jià)：￥21

捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥170

1.異煙肼與其它抗結(jié)核藥聯(lián)合，適用于各型結(jié)核病的治療，包括結(jié)核性腦膜炎以及其他分枝桿菌感染。 2.異煙肼單用適用于各型結(jié)核病的預(yù)防： ①新近確診為結(jié)核病患者的家庭成員或密切接觸者； ②結(jié)核菌素純蛋白衍生物試驗(yàn)（PPD）強(qiáng)陽(yáng)性同時(shí)胸部X射線檢查符合非進(jìn)行性結(jié)核病，痰菌陰性，過去未接受過正規(guī)抗結(jié)核治療者； ③正在接受免疫抑制劑或長(zhǎng)期激素治療的患者，某些血液病或網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)疾?。ㄈ绨籽　⒒?/p> 健客價(jià)：￥38